Otpornost je sposobnost da se prilagodite na pozitivan način na teške situacije. Svi u sebi imamo nagon za samoodržanjem - naša tela se bore protiv bolesti i infekcija. A naši prelepi umovi nas štite od štete poricanjem i potiskivanjem. Zašto onda stalno u glavi čujemo te glasove koji su zaglavljeni na frekvenciji samooptuživanja? I šta da radimo u vezi sa tim da se bolje brinemo o sebi?
Okrivljavanje sebe za negativne događaje podriva naše mentalno i fizičko zdravlje. To je povezano sa depresijom, krivicom, stidom i povećanom proizvodnjom kortizola, što dovodi do visokog nivoa stresa. Neophodno je da ovaj negativni samogovor prekinemo i da počnemo sa pravom brigom o sebi. Kako? Evo četiri jednostavna i praktična načina da preokrenete efekte samookrivljavanja.
Rad i samo rad
Da, u današnjem svetu sagorevanje od posla i satiranje od rada je kao značka časti. I stalno imamo utisak da nismo dovoljno dobri koliko god toga postigli. Ovaj trend mora da se zaustavi. Morate da napravite pauzu da se dekompresujete i dobro obavite svoj posao. Ako se dobro odmorite i dopunite rezervoar, možete da obavite posao sa strašću i energijom. Ne izgaranje i frustracija. Zaključak: napravite pauzu. Ono što ste uradili je dovoljno dobro za danas. Dovoljno ste dobri!
Vežbajte zahvalnost
Ovo treba da bude na vrhu svačije liste obaveza za brigu o sebi. Izaberite dobar trenutak da razmislite o tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana. Ovo zaustavlja svako samookrivljavanje na pravi način. Jedan od načina da ovo unesete u svoj svakodnevni život je pisanje dnevnika zahvalanosti. Postoje i aplikacije koje vam mogu pomoći da pronađete prostor za zahvalnost u užurbanim danima. Postoji obilje istraživanja koja su pokazala da zahvalnost ima izuzetan kapacitet da preokrene mozak na pozitivne načine.
Krivite i sebe za dobro
Budite svesni svog jezika jer ima tako snažan uticaj na vaš život. Zamenite „Trebalo bih da“ sa „Mogla bih“ i osetite se osnaženim izborima koje imate u odnosu na sopstvene odluke. „Krivite sebe“ i za dobro što se dešava u vašem životu, umesto samo za loše. Uhvatili ste sebe kako za anksioznost vašeg deteta krivite sebe jer ste loš roditelj? Suprotstavite se tome tako što ćete 'kriviti' sebe za detetovu velikodušnost.
Smanjite jačinu zvuka na radiju sa „lošim vestima“
Može biti teško da se brinete o sebi i drugima kada u pozadini stalno slušate negativan samogovor unutrašnjeg kritičara. Možda ne možemo u potpunosti da izbacimo povtremene upade tih negativnih frekvencija ali za početak probajte bar da stišate zvuk. Svi se ponekad borimo sa sopstvenim unutrašnjim glasom. To je normalno i deo onoga što nas čini ljudima. Naučite kako da smanjite jačinu zvuka: budite svesni svog unutrašnjeg glasa i dajte mu do znanja da ste vi glavni. Slobodno se svom unutrašnjem kritičaru obratite i naglas: "Ne, hvala, danas nemam vremena da te slušam.Moram da se fokusiram na važnije stvari.”
Izgradite otpornost tako što ćete se boriti protiv sopstvenog unutrašnjeg glasa i odmah postanite samouvereniji. Samookrivljavanje može imati ogromne efekte na vaše mentalno i fizičko zdravlje. Vodite računa o sebi, ne samo za sebe, već i za svoju porodicu.
(Sensa)
BONUS VIDEO: