Često nam je teško kada nam se prijatelj u depresivnom raspoloženju obrati, ne znamo šta da kažemo, zbunjeni smo, a često, što je negativno, ignorišemo. Najvažnije je da osobi koja se suočava sa depesivnim stanjem kažete da je najbolje da potraži stručnu pomoć, a vi možete uvek da budete tu kako biste pružili podršku.
Kada šaljete poruke ili razgovarate sa nekim o depresiji ili bilo kojoj mentalnoj bolesti, važno je da se pridržavate nekoliko pravila i izbegnete neke uobičajene zamke, kaže psihijatar i neuronaučnik Dejv Rabin. Čak i ljudi koji pokušavaju da budu ljubazni i puni ljubavi mogu lako napraviti ove greške:
- Nuđenje neželjenih saveta - ("Da li ste probao jogu?")
- Minimiziranje njihovih osećanja - ("Svi se ponekad osećaju loše – to nije velika stvar.")
- Forsirati pozitivnost - ("Svaki oblak iza sebe krije dugu! Budi zahvalan na onome što imaš!")
Šta reći kada je neko depresivan?
Slanje poruka, pitanje kako je, pokazivanje da mislite na tu osobu i da je volite su jedan od važnijih načina da je podržite. Šta god da odaberete, fokusirajte se na slušanje njihovog iskustva, potvrđivanje njihovih osećanja i pružanje podrške. Kratke "poruke" u nastavku, koje su dali psihijatar dr Rabin i psiholog Fan Valfiš, mogu otvoriti linije komunikacije i dati osobi koja živi sa depresijom do znanja da nije sama.
1. "Hej druže! Samo razmišljam o tebi i želim da se javim. Kako si?"
Jedan od najmoćnijih načina da se pomogne nekome sa depresijom je jednostavno da mu date do znanja da niste zaboravili na njih. "Ova jednostavna poruka izražava zabrinutost i otvara vrata daljem razgovoru ako žele", kaže Volfiš. Ovo je nešto što dobri prijatelji rade.
Zamke koje treba izbegavati: Ne pritiskajte informacije, kaže Valfiš. Umesto toga, držite svoju interakciju pod niskim pritiskom. Postoji velika šansa da će odgovoriti nečim poput "Dobro". Možete postaviti jedno dodatno pitanje, ali izbegavajte da šaljete komentare koji mogu da ispadnu optužujući, na primer: "Da li si sigurna?" ili "Ne verujem ti".
2. "Želim da znaš da sam tu za tebe i da želim da pomognem."
Jedno veliko pitanje sa kojim se bore mnogi ljudi sa mentalnim bolestima je osećaj da su teret za svoje voljene, kaže dr Rabin. Ovaj kratak i sladak tekst koji nudi vašu podršku je dobra stvar za reći kada je neko depresivan jer mu daje do znanja da pomoć nije teret, već nešto što želite da uradite.
Zamke koje treba izbegavati: Preskočite bilo koju verziju "Javi mi kako mogu da pomognem". Ovo je jedna od najvećih grešaka koje ljudi prave kada razgovaraju sa ljudima sa hroničnom bolešću. To im vraća teret razmišljanja o nečemu i može im zvučati preterano. Umesto toga, imajte spremne da ponudite nekoliko opcija - možda ih odvezete negde, donesete im poslasticu ili zajedno gledate seriju, pričate.
3. "Depresija je loša! I u redu je što se osećaš onako kako se osećaš – tvoja osećanja su validna i razumljiva."
Potvrda tuđih osećanja i iskustava je jedna od najpotcenjenijih stvari koje možete da uradite da biste pomogli nekome sa depresijom, kaže Volfiš. "Ljudi se mogu brinuti da će poludeti", objašnjava ona, "a kada im date do znanja da ih razumete, to je neprocenjivo".
Zamke koje treba izbegavati: Ne govorite "Znam tačno kako se osećaš" niti im govorite kako se osećaju. Umesto toga, postavite im otvorena pitanja i pustite ih da vam kažu kako se osećaju.
4. "Kad god ti se dopada da pričaš, meni se dopada da slušam."
Jednostavno pružanje slušanja bez osude može pružiti iznenađujuće olakšanje osobama sa depresijom, kaže dr Rabin. Ljudi mogu imati koristi od verbalne obrade svojih osećanja i samo im je potrebno da ih slušate sa puno ljubavi.
Zamke koje treba izbegavati: Ne pokušavajte da budete njihov terapeut, kaže dr Rabin. Ne morate da dajete savete, a ovo nije vreme da delite svoja iskustva (osim ako vas oni ne pitaju). Usredsredite se na to da budete pažljivi slušalac tako što ćete praviti afirmativne zvukove i komentare i imati otvoren govor tela ako govorite lično.
5. "Želiš li da idemo u šetnju ili da se nađemo na kafi?"
Dobra je ideja ponuditi da se sretnete. Kada provodite vreme zajedno, možete da pojačate svoju ljubav i brigu, dok im date priliku da razgovaraju o svojoj depresiji ako žele ili da razgovaraju o nečem drugom ako bi radije skrenuli pažnju sa toga, kaže Volfiš.
Zamke koje treba izbegavati: Držite naglasak na vašoj vezi i dalje od toga da ih "spasavate". Postoji velika razlika između "Ako idete u šetnju svaki dan, to će pomoći vašoj depresiji" i "Voleo bih da idem u šetnju sa tobom".
6. "Samo želim da te obavestim da mislim da si prilično sjajan, i drago mi je da smo prijatelji/porodica!"
Ljudi koji žive sa depresijom često su oštro samokritični, a podsećanje na ono što volite kod njih je moćno, kaže dr Rabin. Ne morate da budete preterano razdražljivi, zato se držite samo jednog komplimenta.
Zamke koje treba izbegavati : Nemojte biti uvučeni u svađu. Ako vam odgovore: "Ja zaista uopšte nisam sjajan", nemojte odgovarati sa: "Pa, mislim da jesi!" Umesto toga, odgovorite pozivom: "Zvuči kao da se trenutno osećaš loše. Hoćeš da razgovaramo o tome?"
7. "Nisi sam - s tobom sam u duhu!"
"Osećaj usamljenosti i izolacije istovremeno je i simptom i uzrok depresije, stvarajući začarani krug usamljenosti i mentalnih bolesti", kaže dr Rabin. Ova poruka može da promeni tu priču. A ako dodate sliku vas dvoje zajedno, kombinacija će im verovatno izmamiti osmeh na lice.
Zamke koje treba izbegavati: Obavezno potkrepite svoje reči delima. Ako ne živite u blizini, redovno se javljajte putem telefona, video ćaskanja i/ili SMS-a. Ako ste blizu, svratite u posetu ili ih pozovite da nešto urade.
8. "Kako se osećaš danas?"
Depresija može biti konstantna, ali često raste i slabi. I može biti teško reći koliko se neko loše oseća u tom trenutku, jer su mnogi oboleli naučili da sakriju ili maskiraju svoju tugu, primećuje Volfiš. Slanje ovog teksta sa direktnim pitanjem pokazuje da vas zanima ne samo kako im ide u celini, već i kako se tada osećaju.
Zamke koje treba izbegavati: Nemojte ispunjavati njihova osećanja prema njima ili implicirati bilo kakvu osudu tih osećanja. Na primer, preskočite nešto poput: "Nisam se čuo sa vama neko vreme, pa pretpostavljam da ste prilično tužni. Ali želim da budeš srećan!" Ako ovo kažete, rizikujete da pogrešite i da povredite njihova osećanja ili da se osećaju kao da su njihove emocije "pogrešne".
9. "Možda ne razumem kroz šta prolaziš, ali želim da budem ovde za tebe."
Pokazivanje simpatije i empatije su dva osnovna načina na koje se odnosimo prema drugim ljudima. Priznanje da nemate ista proživljena iskustva kao oni, ali da vam je stalo do onoga što oni doživljavaju je ljubazan način da se otvori diskusija. Svako se bori sa nečim, objašnjava dr Rabin, i može da se poveže na osnovnom nivou, a da pritom još uvek primeti jedinstvenost iskustva te osobe.
Zamke koje treba izbegavati: Ne govorite "Znam kroz šta prolaziš". Istina je da ne znate. Čak i ako ste imali ili trenutno imate depresiju, vaše iskustvo neće biti isto kao iskustvo vaše voljene osobe, a iznošenje pretpostavki o njihovim osećanjima na osnovu vaših sopstvenih može se osećati štetno i poništavajuće, kaže dr Rabin.
10. "Tako mi je žao što si povređen, prijatelju."
Ovaj jednostavan tekst je odličan za ljude koji ne znaju šta da kažu, ali žele nešto da kažu, kaže Volfiš. Priznavanje njihove patnje potvrđuje njihova osećanja, a izražavanje svoje tuge zbog toga što ih boli daje im do znanja da su nekome važni i da neko želi da ih sasluša.
Zamke koje treba izbegavati: Ne pravite to zbog sebe. To znači da ne bi trebalo da kažete nešto poput: "Mrzim da te vidim kako si povređena" ili "Boli me kada te boli". Usredsredite se na njih, savetuje Volfiš.
11. "Video sam ovo i pomislila sam da bi mogla da se zabaviš."
Internet je pun glupih GIF-ova, smešnih memova, humora i citata o snazi. "Ako vidite nešto u čemu bi vaša voljena osoba uživala, odvojite minut i pošaljite im poruku – reči nisu potrebne", kaže Volfiš. Oni će znati da mislite na njih i dobiće malo osmeha ili malo pozitivne energije tokom dana.
Zamke koje treba izbegavati: Upoznajte svoju voljenu osobu i njen smisao za humor pre nego što pošaljete bilo šta rizično ili previše mračno. Držite citate koji odgovaraju njihovoj ličnosti i situaciji, a takođe izbegavajte da šaljete stvari koje izgledaju previše uopšteno ili umanjuju njihova osećanja.
12. "Ne znam šta da kažem osim da te volim."
Postoje trenuci kada se tuđa osećanja mogu osećati tako neizmerna ili iz vašeg sopstvenog iskustva da nemate pojma šta da kažete. "U redu je biti iskren i to priznati", kaže dr Rabin. "Niko ne očekuje da imate sve odgovore. A reći bilo šta je obično bolje nego ne reći ništa."
Zamke koje treba izbegavati: Ljudi koji ne znaju šta da kažu kada je neko depresivan često su u iskušenju da koriste floskule poput: "Ne brini, sve se dešava sa razlogom"; "Sunce će izaći sutra" ili "Proći će i ovo." Ove izreke mogu biti minimiziraju njihova iskustva.
(Sensa)
BONUS VIDEO: