Poslednjih godina jedan od najčešćih problema zbog kojih se ljudi obraćaju psiholozima jeste povećana anksioznost. Psiholog Mihail Labkovski potvrđuje da su se mnogi ljudi susreli sa negativnim emocijama i njihovim snažnim uticajem.
Da biste proverili koliko ste podložni anksioznosti i negativnim emocijama, Labkovski predlože da odgovorite na 8 pitanja - iskreno:
- Razmišljate li o budućnosti sa strahom?
- Da li ste nervozni kada razmišljate o svojim planovima?
- Kada ste opušteni, na primer pre spavanja, da li vam se u glavu uvlače zastrašujuće, nerazumne misli?
- Plašite li se za svoje najmilije?
- Da li vas iscrpljuje letenje ili putovanje vozom?
- Zamišljate najgori scenario kada donosite odluku?
- Da li se osećate umorno i ne možete da se oporavite vikendom, pa čak i na odmoru?
- Da li stalno osećate da će vam se desiti nešto loše?
Ako ste na većinu pitanja odgovorili potvrdno, onda imate problema sa anksioznošću.
Kako da se nosite sa teskobom
"Kako se nositi sa ovim depresivnim stanjem? Zašto ljudi odmah vide negativne naslove u novinama, prvo obrate pažnju na loše vesti, prilepe se za nešto tužno i sumorno, a ne za nešto pozitivno? Pre nego što sebi dijagnostikujete još jedan kompleks ili traumu, reći ću vam da je sve ovo sasvim normalno“, rekao je Labkovski. "Ovo je naš evolucioni mehanizam: zahvaljujući tome što prvo vidimo opasnost, preživeli smo. Psiha nam pre svega skreće pažnju na ono što je pretnja i brine vas, pa tek onda na ono što nam prija."
Prema Labkovskom, fokusiranje na pozitivno zahteva naše voljne napore. Odnosno, sagledavanje negativnog za nas nije teško, ali fokusiranje na dobro zahteva pažnju i svesnost.
Korisna vežba sa bloga Mihaila Labkovskog koja vam pomaže da osetite negativno i pozitivno u sebi je sledeća:
Razmislite o odluci koja vam je važna. Želite da promenite posao, ili da započnete vezu sa nekim, da se preselite u drugi grad... Naučite da slušate svoj unutrašnji glas. Psiha komunicira sa nama ili kroz telo, ili kroz senzacije, ili kroz misli. Dakle, postavili ste pitanje. Sada slušajte sebe na tri nivoa: telo, osećanja i um.
- Prvo, zapitajte se koje misli se javljaju kao odgovor. Zapišite ih na parčetu papira.
- Drugo zapitajte se šta osećate: nalet energije ili apatiju, strah ili radost, anksioznost ili inspiraciju. Zapišite. ⠀ ⠀
- Treće, proučite svoje telesne reakcije: možda ćete početi da se ježite ili će vam prsti početi da trnu, ili ćete osetiti ljubav u stomaku ili ćete, naprotiv, osetiti umor. Odgovorite sebi šta osećate - strah, bes, apatiju, ljubav. Zapišite ova osećanja na papir da biste ih kasnije analizirali. ⠀
Ko vam je zabranio da vam bude lepo
“Mnogi ljudi imaju unutrašnju zabranu da uživaju u životu - to je karakteristika vaspitanja i mentaliteta. Generacije ljudi, pa čak i književnost, učili su nas da se sve dobro mora platiti. Zabava, zadovoljstvo - sve to miriše na neku vrstu egoizma, neozbiljnost.”
Da bismo uživali u životu, smatra Labkovski, svi moramo povremeno da brinemo o sebi, da sebe mazimo i zabavljamo se. Međutim, mnogi imaju unutrašnju zabranu upravo ovih zadovoljstava. Ne dozvoljavaju sebi da budu srećni. Kako se ova zabrana može prevazići?
- Prvi korak, treba da shvatite odakle je došlo do istih introjekata, na primer, u glavi možete da čujete: "pristojna devojka ne ide na sastanke“, ili "postoji vreme za posao i vreme za zabavu“, ili "nemoj da jedeš tu lepinju, već si debela kao krava“ . Čiji je to glas? Mamin? Tatin? Drugova iz razreda? Učitelja? Čijim glasom ste to izgovorili u svojoj glavi? Sada znate ko vam je "dao" ovu zabranu zadovoljstva.⠀ ⠀
- Drugi korak: prepoznajte potrebu za zadovoljstvom u svom životu. Da biste to uradili, morate razumeti šta vam tačno donosi zadovoljstvo i kako vas to zadovoljstvo ispunjava energijom, na primer, za neke je gledanje filma tokom pauze za ručak prilika da nastave da rade, a da ih ništa ne ometa. Nekima je čokoladica za desert prilika da se isključe i spreme za aktivan rad i tako dalje.
Proučite sebe i svoje potrebe, obratite pažnju na ono što vam donosi zadovoljstvo. Budite srećni!
BONUS VIDEO: