Da li je buđenje u 4 ujutru novo 6 ujutru? Nedavno je za potreba članka u "Volstrit džornalu" jedan novinar je intervjuisao nekoliko milijardera i otkrio da svi oni izgleda smatraju da je 4 ujutru njihovo 'najproduktivnije doba dana. Međutim, Majkl Džej. Brus (Michael J. Breus), klinički psiholog, za psychologytoday.com piše da to može da uradi samo oko 15 procenata populacije, pa daje savete kako da testirate da li i vi možete da usvojite naviku koja će vas učiniti bogatim.
Prema rečima reportera "Volstrit džornala", razlog zašto je buđenje u 4 ujutru tako dobro za produktivnost ispitanika bio je trostruk:
- Tada postoje minimalne smetnje (deca, porodica, zaposleni ili šefovi).
- Gotovo niko vam ne šalje imejlove ili poruke.
- Manje je toga za gledanje na društvenim mrežama.
Grupa ljudi o kojoj je reč nije bila iznenađenje - u njoj su Tim Kuk, izvršni direktor kompanije "Epl", Ričard Brenson, izvršni direktor kompanije "Virdžin Atlantik", Mišel Gas, bivša predsednica kompanije "Starbaks". Ali ono što je najzanimljivije jeste da je većina ispitanih ljudi ovo doba jutra videla kao "lično“ vreme za svoju produktivnost.
Vreme su koristili da pozitivno organizuju svoj dan, da vežbaju, čitaju, meditiraju ili da se mole. Pored toga, ispitanici kažu da sada idu na spavanje mnogo ranije.
A da li vi treba da ustajete u 4 ujutru?
Iako je super što pomenute zadatke obavljaju pre zore, postavljaju se sledeća pitanja: zašto baš u to vreme, kako im to polazi za rukom i da li je to nešto što bi trebalo da pokušate i vi...
Odgovor na prvo pitanje glasi da je to zato što znaju svoj hronotip. Ako su prirodni "ranoranioci“, to može biti lako, ali 4.00 ujutru deluje pomalo ekstremno, piše Majkl.
Naravno, postoje ljudi koji se prirodno bude rano, možda u periodu od 5 do 5.30. Majkl te ljude zove "lavovi“ ili ekstremno rane ptice. Ali samo oko 15 procenata populacije može uspešno da uradi nešto slično (i to ne u 4.00 ujutru).
To je genetski problem - vaš hronotip je aspekt vaše genetike, a ne vaš budilnik. Jutarnje rutine jesu odlične, ali Majkl kaže da ih ne bi baš preporučio u 4.00 ujutru, ali ako idete u krevet prema svom hronotipu, znaćete da li je ovo raspored za vas ili ne.
A evo i nagoveštaja: za 85% ljudi ovo nije dobra ideja.
Da li vas vaš hronotip kandiduje za ranoranioca?
Ovo su neki "trikovi" koje Majkl obradio, a koji mogu biti korisni za svakoga ko pomisli da dan treba da započne u 4.00 ujutru:
- Iako je veliki ljubitelj meditacije, mnogi njegovi pacijenti kažu da ako meditiraju tako rano, na kraju ponovo zaspu. On preporučuje meditaciju pre večernjeg rituala pred spavanje.
- Rani trening je odlična ideja, ali treba da sebi date najmanje 15 minuta zagrevanja i istezanja. Treninzi rano ujutru su vreme kada se mnogi ljudi lako povređuju jer telo još uvek ukočeno od 6-8 sati neaktivnosti.
- Vežbe disanja su uvek dobra ideja.
- Ako spavate u opremi za vežbanje, to će verovatno uticati na vaše spavanje, a ako ne možete da odvojite dva minuta da obučete opremu ujutru, to nije pravo vreme za vežbanje.
- Pronađite razlog da ustanete - čini se da se to podrazumeva.
- Promenite mesto gde držite budilnik - to je dobra ideja za svakoga, ali ako vam je potreban alarm da se probudite, to je siguran znak da ustajete u pogrešno vreme za vaš hronotip.
- Zamislite šta možete da uradite sa tim dodatnim satom.
- Ne preskačite doručak. To je teško. Neke noćne ptice ne mogu ni da pomisle na hranu u to vreme. Takođe, ako radite povremeni post, ovo nikada neće uspeti.
- Postavite tri cilja za taj dan....
Majkl misli da su ovi članci toliko popularni jer navode čoveka na razmišljanje: "Ako svi ovi uspešni ljudi rade ovo, a ja želim da budem uspešan, onda bi trebalo da uradim ovo!“
Kako da se ipak "budite za pare"?
Nažalost, to jednostavno nije slučaj za većinu ljudi. Ali ako ćete pokušati da uradite ovo, Majkl to preporučuje samo lavovima, i daje nekoliko ideja:
- Idite na vreme u krevet kako biste sebi omogućili najmanje 6 sati neprekidnog sna. Dakle, ako ste budni u 4 ujutru, trebalo bi da ugasite svetla do 21.30 (to vam daje 30 minuta da zaspite).
- Budite dosledni. Nemojte birati samo nekoliko jutara - ako to uradite, to će vam zaista poremetiti biološki sat.
- Nosite naočare koje blokiraju plavo svetlo noću 60 minuta pre spavanja; to će vam pomoći da lakše zaspite uz manje izlaganja plavoj svetlosti.
- Razmislite o buđenju u 5.00 ujutru, a ne u 4.00 - to je ekstremno za bilo koji hronotip i verovatno neće biti zaista produktivan sat za većinu ljudi. Kako god, ovo su stvri koje treba da uradite pre jutarnje kafe.
BONUS VIDEO: