7 večernjih navika ljudi koji se bude srećni i spremni da savladaju dan: Važan ritual ne preskaču ni vikendom

Neki ljudi se odmah po buđenju osećaju sveži, motivisani i spremni da započnu novi dan. Drugi odlože alarm pet puta i izvlače se iz kreveta osećajući se iscrpljeno pre nego što dan i počne. Razlika se često svodi na ono što se dešava prethodne noći. Način na koji provodite veče ima ogroman uticaj na vašu energiju, način razmišljanja i produktivnost sledećeg jutra.

Ovih 7 večernjih navika može vam pomoći da se probudite spremni za osvajanje dana.

1. Oni su oflajn pre spavanja

Većina ljudi svoj dan završava skrolujući telefon ili gledajući TV dok jedva drže oči otvorene. Ali ova navika može ozbiljno pokvariti vaš san. Ekrani emituju plavo svetlo, što navodi vaš mozak da pomisli da je još uvek dan. To otežava da zaspite i može vas ostaviti da se osećate umorno i nemotivisano sledećeg jutra.

Ljudi koji se bude srećni i spremni za dan znaju koliko je važno biti oflajn pre spavanja. Oni određuju vreme bez tehnologije - obično 30 do 60 minuta pre spavanja - kako bi pustili svoj um da se prirodno opusti. Pa listaju ili čitaju knjigu, časopis ili se jednostavno opuste u miru. Mala promena može da napravi veliku razliku.

2. Razmišljaju o danu sa zahvalnošću

Ako završavate dane razmišljajući o svemu što je pošlo naopako - kao što su propušteni rokovi, neprijatni razgovori, stvari koje ste mogli bolje da uradite - vaš mozak je na rolrtkosteru, a vi sutradan umorni.

Jednostavna navika može sve da promeni: samo treba da završite svaki dan zahvalnošću. Odvojite pre spavanja nekoliko minuta da razmislim o tri dobre stvari koje su se desile tog dana. Ponekad su to velike pobede, nekad su to mali trenuci, poput odlične šoljice kafe ili ljubazne reči prijatelja. Promena fokusa pravi veliku razliku kako ćete se probuditi. Umesto da nosite stres u sledeće jutro, zahvalnost pred spavanje učiniće vas se lakšim i pozitivnijim.

3. Planiraju sledeći dan pre spavanja

Odlazak u krevet bez plana za naredni dan može ostaviti osećaj rasejanosti i preopterećenosti čim se probudite. Zato ljudi koji svoje jutro započinju motivisani odvoje nekoliko minuta svake večeri da se pripreme. Čak i nešto tako jednostavno kao što je zapisivanje prva tri zadatka za sledeći dan može napraviti veliku razliku. Kada ih zapišete, vaš mozak ih vidi kao "obrađene“, što vam omogućava da se lakše odmorite.

4. Idu na spavanje uvek u isto vreme

Izgubljeni san se ne može nadoknaditi vikendom, ali to baš i ne funkcioniše na taj način. Vaše telo radi u prirodnom ritmu, a kada stalno menjate vreme za spavanje i buđenje, to kvari sve. Ljudi koji se bude orni za dan imaju dosledan raspored spavanja - čak i vikendom.

Odlazak u krevet i buđenje u isto vreme svakog dana pomaže u regulisanju vašeg unutrašnjeg sata, što olakšava da zaspite i da se budite prirodno. Ova navika povećava i nivo energije, fokus i raspoloženje. Kada se vaše telo navikne na rutinu, buđenje više nije mučno i više ne odlažete pet puta alarm.

5. Stvaraju rutinu opuštanja kao signal za spavanje

Ako vam je problem da zaspite - ležite u krevetu, buljite u plafon, a um mi je jurio kroz sve što je trebalo da uradim, jer ne možete da isključite mozak - potrebna vam je rutina za odmaranje. Umesto da očekujete od sebe da odmah zaspite kad vam glava udari o jastuk, dajte sam svom telu i umu vremena.

Šolja toplog čaja, prigušena svetla, istezanje na nekoliko minuta - ove male radnje mogu da postanu signali da je vreme za odmor. Tako telo uči obrazac.

6. Izbegavaju tešku hranu i kofein kasno uveče

Ono što jedete i pijete uveče može imati ogroman uticaj na to koliko dobro spavate - i kako se osećate ujutru. Veliki, teški obrok pred spavanje može da vas natera da se prejedete, a kofein kasno tokom dana može da učini da vam mozak ostane napet nakon što poželite da zaspite.

Ljudi koji se bude sveži izbegavaju velike obroke najmanje dva-tri sata pre spavanja. Iako se popodnevna kafa može činiti bezopasnom, kofein može ostati u vašem sistemu satima, što otežava opuštanje.

7. Njima je spavanje važna obaveza

Većina ljudi spavanje tretira kao stvar do koje će doći nakon što sve drugo završe. Ostaju budni do kasno radeći, gledaju samo još jednu epizodu ili skroluju po društvenim mrežama - a onda se pitaju zašto se bude iscrpljeni i nemotivisani. A ljudi koji se probude srećni i spremni da prihvate dan vide spavanje drugačije. Oni ga ne tretiraju kao naknadnu misao. Oni spavanje tretiraju kao prioritet.

To znači da postavite vreme za spavanje i da ga se striktno pridržavate. Dobar san im je osnova za sve ostalo što žele da postignu.

Noći vam oblikuju jutra

Način na koji provodite veče direktno utiče na to kako se osećate kada se probudite. Nauka to potvrđuje - dosledne rutine spavanja poboljšavaju kognitivne funkcije, raspoloženje i opšte blagostanje.

Ljudi koji se probude sveži i motivisani nisu samo srećni - oni namerno razmišljaju o tome kako završavaju svoj dan, znajući da njihove noći ne utiču samo na njihova jutra – već oblikuju sve što sledi.

BONUS VIDEO: