Ko ne želi da ima zategnute trbušnjake i tanak struk? Mnogo žena bi želelo da rade na stomaku, ali često jednostavno nemaju dovoljno vremena za vežbanje, volje ili samo energije za složene vežbe ili su možda samo umorne. A praznici i sva ta hrana nemionovno traže vežbanje kako bi ostale fit. Jer stomak raste, a struk se smanjuje ako ne radite ništa po tom pitanju.
Ukoliko niste znali, postoji jedna super popularna tehnika disanja koja se zove "vakuum” koja ne samo da može pomoći da skinete stomak, već i poboljšati stanje leđa i varenje.
Vakuumska vežba nikako nije nova vežba, veruje se da se prvobitno pojavila u jogi i tamo se zvala "abdominalna brava“ ili udijana bandha. Ali onda se proširila i poznate ličnosti koje su se bavile fitnesom i bodibildingom počele su da je koriste da napumpaju svoj stomak. Ovu vežbu mogu da koriste i muškarci i žene. Ali kako ova vežba funkcioniše?
Ova vežba disanja utiče na trbušne mišiće, ali ne na one površne, već na duboke trbušne mišiće koji se često slaba i ne može da podrži naše trbušne mišiće, stomak, formirajući tako "šlauf za spasavanje“ u donjem delu stomaka. A radeći trbušnjake, radimo na dubokim trbušnim mišićima i postižemo dobar efekat.
Druga stvar je da vakumska vežba ima efekat masaže na predelu stomaka, što pomaže da se aktivira sagorevanje masti na stomaku. Ali ne sagoreva se samo površinska mast, već i visceralna - masnoća koja se nalazi unutar stomaka i okružuje sistem gastrointestinalnog trakta.
Zašto je vežba s vakuumom veoma dobra u smanjenju stomaka, oslobađanju od njega i zatezanju trbušnjaka. A osim toga, pomaže i našim leđima, posebno donjem delu leđa. Trbušni mišići su uključeni u stabilizaciju položaja leđa. Prednost vakuumske vežbe je u tome što poboljšava varenje, jer ima neku vrstu efekta masaže.
Kako da radite vakuumsku vežbu za stomak i trbušne mišiće?
U suštini, dok izvodite vežbu, ležite i istovremeno gubite težinu. Ali vakuumska vežba ima nekoliko važnih karakteristika, naime, treba je izvoditi ujutru, čim se probudite, ili 3-5 sati nakon jela. Ne treba je izvoditi odmah nakon obroka - možda neće dati efekat koji očekujemo od vežbe. ako da uradite vežbu vakuuma:
Zapravo, postoji veliki broj opcija za izvođenje ove vežbe: stojeći, sedeći, na sve četiri i ležeći.
Početnicima je lakše da rade vežbu dok leže - ovo je najpogodnija opcija za njih:
- Počnite da udišete, udahnite što je dublje moguće, naduvajte stomak.
- A onda izdahnete, a istovremeno, što je više moguće, zategnete trbušne mišiće, počinjete da ih uvlačite tako da postoji osećaj zaglavljenog "trbušnjaka za leđa“.
- Održavajte ovu poziciju 10-12 sekundi, a zatim udahnite i naduvajte stomak 15 sekundi.
- Ponovite vežbu još 5-6 puta. Na kraju, pravite nekoliko redovnih opuštajućih udaha i izdaha. Ako je u početku teško zadržati dah 10-15 sekundi odjednom, onda iz položaja kada uvlačite stomak pravite plitke udisaje i izdisaje, ali ako sve uspe, onda to ne radite.
BONUS VIDEO: