Višak kilograma nije stvar estetike, već zdravlja. Trenutno smo u sezoni praznika i slava, kada retko ko može da odoli teškoj hrani, slatkišima i izležavanju. Plus, zimi se metaboloizam usporava, pa nije čudno što posle Nove godine svi žele da izguglaju magičnu dijetu.

Ono što treba da znate jeste da se treba ustručavati od prejedanja, ono ne samo da doprinosi gojenju, već pogoršava varenje i donosi stalno nadimanje, nelagodnost i nadutost u stomaku.

Kako znamo da magija ne postoji, otkrili smo da postoje kineske vežbe disanja za mršavljenje!

Gimnastika se zove "jianfei", stekla je popularnost u poslednjih nekoliko godina, a mnogi ljudi je praktikuje jer skida kilograme i kontroliše apetit. Takođe se veruje da je ova praksa došla iz kineske veštine i gimnastike zdravlja i dugovečnosti čigong.

Ova gimnastika sastoji se od 3 ne baš teške vežbe koje čak i lenji mogu da rade.

A kako nam ove vežbe mogu pomoći?

U osnovi, ove vežbe utiču na našu glad, ali ne na običnu - već na onu emocionalnu glad.

Ona je odgovor na stres, anksioznost i iritaciju, pojavljuje se iznenada i prilično jaka. Upravo sa tom vrstom gladi treba da se izborite, a kineska gimnastika vas umiruje, puni kiseonikom, a to smanjuje emocionalnu glad.

Kineske vežbe disanja za mršavljenje - smanjuju apetit, pomažu da se izgubi težina i smanji salo na stomaku. I takođe pogodan za sve lenje osobe.

Celokupan set vežbi radi se pre obroka (sat ili sat i po ili u napadu jake emocionalne gladi).

3 vežbe su talas, žaba i lotos:

Talas

scale_1200 (89).jpg
Printscreen/dzen.ru 

Prva vežba je "talas". Lezite na pod, savijte noge u kolenima, stavite ruke na stomak da kontrolišite pokrete stomaka i pravilno izvodite vežbu. Počinite da udišete, uvlačeći stomak, a zatim izdišemo - naduvamo stomak. Radite oko 30-50 ciklusa (1 ciklus je 1 udah i 1 izdisaj).

shutterstock_609595970.jpg
Shutterstock 

Žaba

scale_1200 (50).png
Printscreen/ dzen.ru 

Druga vežba je "žaba" - pogodna za one koji sede na stolici i osećaju jaku glad.

Da biste uradili vežbu: sedite na stolicu, noge stavite u širinu ramena, stopala čvrsto na pod, desnom rukom stegnite levu ruku koju ste stisnuli u pesnicu, laktove stavite na kolena i oslonite glavu na ruke. Opustite se, zatvorite kapke, počnite da udišete i zatežete trbušne mišiće, a zatim izdahnite - opustite trbušnjake.

Vežbu radite bez žurbe, možete početi sa 2-3 minuta i postepeno povećavati vreme vežbe na 10, uradite to sat ili sat i po pre jela - kako se ne biste prejedali. Vežbu je preporučljivo raditi 2 puta dnevno kako biste postigli trajni efekat i ne bi došlo do emocionalne gladi kao posledica prejedanja, kao i viška kilograma.

Lotos

scale_1200 (90).jpg
Printscreen/dzen.ru 

Sedite u lotosovom položaju, ili na stolici bez oslonca na naslonu stolice, preklopite ruke u bravu i stavite ih na svoje noge. Dišite slobodno, ali se koncentrišite na disanje oko 4-5 minuta, dišite bez žurbe, slobodno i lako, zatim dišite još 4-5 minuta, kao što obično radite bez koncentracije, nakon još 10 minuta dišite normalno, ali zamislite da sva negativnost, anksioznost, napetost i emocionalna glad nestaju. Praksa se obično izvodi 2-3 puta dnevno kako bi se smanjila emocionalna glad.

Prilikom izvođenja vežbe ne žurite i ne ih radite posle jela.

shutterstock_2271722633.jpg
Shutterstock 

BONUS VIDEO:

TikTok/bohobeautifullife Vežba disanja za smanjenje stresa