Kineska gimnastika "nežna zora" traje 7 minuta: Vežbe za mladost i figuru počinju u krevetu - migoljenjem

Svi žele jednostavan, ali efikasan set vežbi koji ne oduzima mnogo vremena i jednostavno se izvodi. Zato je pravi izbor kinesk gimanstika po imenu "nežna zora". Ona ima 7 vežbi koje se smatraju dobrim načinom za poboljšanje stanja lica, mladosti tela, a ima i odličan efekat limfne drenaže, što ujutru može biti veoma važno kako za dobro raspoloženje tako i za figuru, od otoka do gubitka težine.

Počinjete da radimo vežbe ležeći u krevetu, a ovo je veoma dobra faza koja vam pomaže da se brže probudite. Takođe, smanjuje ukočenost tela posle spavanja ako nemate udoban krevet, imate problema sa leđima, smanjuje napetost u nogama i rukama.

Istezanje nas takođe dobro puni kiseonikom, isteže mišiće, veoma je prijatno, podstiče metaboličke procese i kretanje limfe. Pritom, korisno je za imunitet, poboljšanje blagostanja, protiv letargije, umora i pospanosti.

Uradite vežbu:

• Čim se probudite, počnite da se istežete onako kako želite.
• Ispružite ruke i noge kako želite.
• Vežbu radite oko 1 minut.

2. Smejte se

U drugoj fazi se osmehujete - što je važno za dobro raspoloženje, blagostanje, za mladalačko lice, pa čak i pre poboljšanja funkcije mozga. Običan osmeh, čak i ako je veštački, može u velikoj meri da vam pomogne da poboljšate raspoloženje, da se probudite i započnete aktivno jutro.

Uradite vežbu:

• Opustite se.
• Smejte se.
• "Dohvatite" rukama plafon.
• Vežbu radite 30-60 sekundi.

3. "Maženje tigra"

Sledeću vežbu radite dok ležite u krevetu. Zove se "maženje tigra“ jer tokom vežbe treba da zamislite kao da nogama mazite tigra, odnosno lagano povlačite stopala od sebe i ka sebi. Ova vežba je dobra za smanjenje napetosti u mišićima stopala, listova i nogu, a takođe podstiče kretanje i drenažu limfe iz nogu, što je blagotvorno za celo telo.

Takođe, ubrzava metaboličke procese, stimuliše odliv viška vode iz tela, a time i otoka. Osim toga, istezanje mišića zadnjeg dela nogu je korisno za smanjenje stresa na donjem delu leđa, karlici i leđima. A poboljšava stanje potiljka i lica, jer sva napetost koja je u nogama i stopalima uvek ide na potiljak, potiljak i čelo, što izazva bore na čelu, spuštene kapke, bore oko očiju, otok oko očiju.

Uradite vežbu:

• Ležite u krevetu.
• Nežno povlačite stopala od vas.
• Popravljate poziciju 3-5 sekundi.
• A zatim lagano povucite stopala prema sebi.
• Popravite položaj 3-5 sekundi.
• Ponavljajte vežbu oko 1 minut.

4. Gledajte nožne prste

Vežba je dobra za mišiće vrata, lica i dekoltea. Tokom vežbe osetićete kako ovi mišići rade. Ona postepeno zateže lice, smanjuje horizontalne bore na vratu, zateže dvostruku bradu i deluje na problematičnom delu dekoltea. Osim toga, vežba poboljšava izdržljivost i jača mišiće vrata i ramena.

Uradite vežbu:

• Ležite na leđima, ispod glave možete imati jastuk.
• Podižete ruke i počinjete da vučete ruke prema stopalima, ali ne podižete glavu.
• Poporavljajte položaj nekoliko sekundi.
• Zatim spuštate ruke, ali podižete glavu i blago područje ramena.
• Osetite kako se mišići vrata i lica napinju.
• Popravljajte položaj nekoliko sekundi.
• Zatim spuštate glavu.
• Ponavljajte vežbu oko 1 minut.

5. Migoljite se

Vežba koja je mnogima poznata kao „zlatna ribica“ poboljšava pokretljivost tela, ali istovremeno stimuliše kretanje limfe i metaboličke procese. Poboljšanje odliva limfe je važno za figuru, jer ubrzava uklanjanje viška vode, koja se akumulira u predelu potkožnog masnog tkiva, stvara višak zapremine tela, celulit i strije. Osim toga, poboljšano kretanje limfe poboljšava blagostanje, performanse i povećava odbranu.

Uradite vežbu:

• Ležite na leđima.
• Ruke su vam pored tela ili iza glave.
• Iz ovog položaja počinjete da se izvijate i uvijate telo i noge ulevo, a zatim udesno.
• Vežbajte oko 1 minut.
• Odmorite se.

6. Ustanite i uradite limfnu drenažu

Vežbu možete da radite dok stojite, a ona savršeno poboljšava odliv limfe u nogama, što olakšava telu da se kreće. Daje veoma snažan podsticaj energije, poboljšava opšte stanje i performanse, dok se višak tečnosti savršeno uklanja i otok nestaje. A ovo je važno za smanjenje otoka na licu i telu, telo će aktivnije gubiti težinu, pa će čak i stanje kože biti bolje. A poboljšanje metaboličkih procesa poboljšava stanje lica.

Uradite vežbu:

• Treba da pravite male i brze skokove dok stojite u mestu ili
• Pravite veoma brzo podizanje na prstima, kao i brzo, ali nežno spuštanje na stopala - ne udarajte petama o pod, već se brzo dižite na prste i spuštajte se na stopala.
• Vežbu radite oko 1 minut.

7. Disanje

Završna vežba fokusira se na disanje. Ova vežba savršeno zasićuje kiseonikom, poboljšava blagostanje, imunitet i varenje. Stimuliše funkcionisanje glave, odnosno mozga, povećava naše kognitivne osobine, poboljšava pamćenje, pažnju i performanse.
Istovremeno, nalet kiseonika je uvek koristan za lice.

Uradite vežbu:

• Stanite i stopala postavite u širini ramena.
• Ruke pored tela.
• Udahnite kroz nos i podignite ruke u stranu i spojte ih iznad glave.
• Kada podignete ruke, gledajte u jednu pa u drugu i zamislite kako se punite energijom i snagom.
• A onda izdahnite kroz usta i spustite ruke.
• Vežbu radite još 2-3 puta.

* Ne zaboravite da bi, ako imate problema sa bilo kojom praksom, trebalo da se posavetujete sa lekarom.

BONUS VIDEO: