5 razloga da bar 2 minuta dnevno budete u V-poziciji: Jednostavna vežba jača telo, a otklanja stres i bol

Vežbanje je važno za vitalnost našeg tela, čak i neke jednostavne vežbe su korisne. Takva je poza "pas koji gleda nadole" ili V-pozicija,  koja je jedna od najpoznatijih poza u jogi i pozicja u pilatesu, a koja simbolizuje ravnotežu između snage i fleksibilnosti. Na prvi pogled deluje jednostavno, ali za pravilno izvođenje potrebna je svest o telu, koncentracija i snaga. Ova poza je univerzalna, pogodna i za početnike i za iskusne praktičare.

1. Jača mišiće celog tela

Pas okrenut nadole angažuje skoro sve glavne mišićne grupe - ruke, ramena, leđa, trbušnjake, zadnjicu i noge.

• Za ruke i ramena - dugo držanje poze razvija izdržljivost i snagu.
• Za leđa - poza proteže i jača mišiće koji podržavaju kičmu.
• Za noge - istezanje tetiva leđa i listova ublažava napetost i povećava fleksibilnost.

Redovno vežbanje ove poze čini telo stabilnijim i pomaže u razvoju funkcionalne snage potrebne u svakodnevnom životu.

2. Prevenira bolova u leđima i poboljšava držanje

Ova poza je idealna za one koji žele da izbegnu bol u leđima ili poboljšaju svoje držanje.

• Oslobađanje od napetosti - istezanjem mišića duž kičme, poza pomaže u uklanjanju napetosti uzrokovane produženim sedenjem.
• Poravnanje tela - podstiče pravilnu raspodelu stresa na kičmu i zglobove.
• Jačanje kora - redovna vežba čini mišiće leđa i abdomena jačim, što održava kičmu u ispravnom položaju.

3. Stimuliše cirkulaciju krvi i rad srca

U ovoj obrnutoj pozi, glava je niža od nivoa srca, što promoviše:

• Bolje snabdevanje mozga krvlju, povećanje koncentracije i mentalne jasnoće.
• Ublažava oticanje u donjim ekstremitetima, što je posebno korisno tokom dužeg sedenja ili stajanja.
• Aktivira limfni sistem, koji pomaže telu da ukloni toksine.

4. Oslobađa stresa i poboljšava disanje

Pas koji gleda nadole pomaže da se opusti nervni sistem i ublaži napetost koja se nakupila tokom dana.

• Za um - ova poza smiruje i vraća mentalnu ravnotežu.
• Za disanje - duboko disanje u pozi povećava kapacitet pluća, pomaže u stabilizaciji disanja i smanjenju anksioznosti.
• Samo nekoliko minuta u pozi omogućava vam da povratite snagu i osetite unutrašnji sklad.

5. Isteže i popravlja fleksibilnost

Pas okrenut nadole nežno isteže kičmu, ramena, tetive i listove. Ovo pomaže:

• Oslobodite ukočenost, posebno ako provodite mnogo vremena sedeći.
• Poboljšajte ukupnu pokretljivost zglobova.
• Pripremite telo za složenije fizičke aktivnosti.

Redovnom vežbom primetićete da vam pokreti postaju slobodniji i lakši.

Kako pravilno da izvedete pozu

Da biste maksimalno iskoristili pozu, važno je da koristite odgovarajuću tehniku. Evo uputstava korak po korak:

• Postavite ruke u širini ramena, dlanove na podu, prste raširite. Neka vam kolena budu u širini kukova, a nožni prsti okrenuti ka podu.
• Podignite karlicu. Istovremeno ispravite noge i gurnite karlicu nagore, formirajući trougao. Glava treba da bude između ruku, pogled usmeren nadole ili malo unazad.
• Istegnite kičmu. Pokušajte da izdužite leđa bez ogibljenja donjeg dela leđa. Da biste to uradili, povucite kukove prema gore i pomerite lopatice unazad. Ako mišići zadnjeg dela nogu još nisu dovoljno fleksibilni, dozvoljeno je blago savijanje kolena.
• Rasporedite težinu. Vaša telesna težina treba da bude ravnomerno raspoređena između ruku i nogu. Ne preopterećujte zglobove - koristite celu površinu dlanova.
• Dišite duboko. Dok držite pozu, fokusirajte se na polako i duboko disanje. To pomaže u poboljšanju istezanja i ublažavanju napetosti.
  Poza psa okrenuta nadole izvodi se iz daske za ruke.

Poza je pogodna za sve nivoe fitnesa. Ako ste početnik, počnite sa kratkim zadržavanjem (10-15 sekundi), postepeno povećavajući vreme. Vremenom će poza biti udobnija i pružiti još više koristi vašem telu i umu.

BONUS VIDEO: