- Navike se teško menjaju jer su povezane sa okidačima, emocijama i okruženjem, pa kratkotrajno olakšanje često vraća stare obrasce.
- Stručnjaci savetuju male i izvodljive korake: promenite okruženje, podelite cilj na manje zadatke i pronađite zdraviju zamenu za staru naviku.
Većina nas zna da bi trebalo zdravije da se hranimo, da budemo fizički aktivniji, ostavimo cigarete ili smanjimo konzumiranje alkohola. Ipak, jedno je znati šta je dobro za nas, a sasvim drugo istrajati u promenama.
Često sebi govorimo: "Počeću od ponedeljka" ili "Od sutra sve menjam", ali se ubrzo vraćamo starim obrascima.
Zašto je toliko teško promeniti navike i kako da napravimo prve korake ka zdravijem životu, bez pritiska da sve moramo da promenimo odjednom?
Zašto je navike toliko teško promeniti
Navike su ponašanja koja se ponavljanjem vremenom pretvaraju u gotovo automatske reakcije. Možda posežemo za slatkišima kada smo pod stresom, pijemo kafu uvek u isto vreme ili uzimamo telefon u ruke čim nam postane dosadno.
Takvo ponašanje često pokreću određeni okidači – emocije, doba dana, mesto na kom se nalazimo ili društvo u kojem boravimo.
U knjizi "Atomske navike", Džejms Klir objašnjava kako okidač može da pokrene želju, koja vodi ka određenoj reakciji i osećaju nagrade. Kada nam neko ponašanje donese kratkotrajno zadovoljstvo ili olakšanje, veća je verovatnoća da ćemo ga ponoviti.
Na primer, ako nam slatkiši pomažu da se na kratko oslobodimo stresa, mozak može da poveže napetost sa potrebom za slatkim.
Na naše navike utiču i okruženje, porodični obrasci, dostupnost hrane i svakodnevne obaveze. Zato promena nije uvek samo pitanje snage volje.
Jedan od načina da sebi olakšamo jeste da promenimo okruženje: sklonimo grickalice sa stola, pripremimo flašicu vode ili ostavimo patike za šetnju na vidljivom mestu.
Zašto se vraćamo starim navikama
Ponekad određeno ponašanje ponavljamo zato što zadovoljava neku našu emocionalnu potrebu. Hrana može da nam pruži utehu, kupovina da popravi raspoloženje, a telefon da nam pomogne da nakratko pobegnemo od dosade.
Kada pokušamo da prekinemo takvu naviku, možemo da izgubimo i ono što nam je ona pružala. Zato je korisno da se zapitamo: Šta mi ova navika zapravo daje i kako mogu da zadovoljim tu potrebu na zdraviji način?
Još jedna česta prepreka jeste očekivanje da će promena biti laka. Kada naiđu prve teškoće, možemo da pomislimo da nemamo dovoljno discipline i da odustanemo.
Dodatni problem nastaje kada pokušamo da promenimo sve odjednom. Drastične promene ishrane, fizičke aktivnosti i dnevne rutine često je teško dugoročno održati.
U galeriji ispod pogledajte i mudre citate Karla Junga:
Pet koraka koji mogu da pomognu u promeni navika
1. Počnite od onoga što je izvodljivo
Umesto da odlučite da ćete od sutra svakodnevno vežbati i potpuno promeniti ishranu, izaberite jedan mali korak.
Ako do sada niste vežbali, počnite s kratkim šetnjama. Ako želite zdravije da se hranite, pokušajte da svakog dana dodate porciju povrća.
Važno je da promena bude dovoljno jednostavna da možete da je ponavljate i kada niste posebno motivisani.
2. Usmerite se na ono što možete da kontrolišete
Ne možemo uvek da utičemo na posao, obaveze i ponašanje drugih ljudi, ali možemo da pronađemo male promene koje zavise od nas.
Ako nemate vremena za teretanu, prošetajte tokom pauze. Ako želite manje da koristite telefon, isključite nepotrebna obaveštenja ili ga odložite tokom obroka.
Ne čekajte idealne uslove – pronađite rešenje koje odgovara vašem životu.
3. Veliki cilj podelite na manje korake
Kada sebi postavimo prevelik cilj, lako se obeshrabrimo. Zato je korisno da ga podelimo na manje zadatke.
Želite da se više krećete? Počnite kratkom šetnjom, pa postepeno produžavajte njeno trajanje. Želite da smanjite vreme pred ekranom? Odredite deo dana tokom kojeg nećete koristiti telefon.
Svaki mali uspeh može da vam pruži dodatnu motivaciju za nastavak.
4. Podsećajte se zašto ste počeli
U svakodnevnoj gužvi lako zaboravljamo zbog čega smo poželeli nešto da promenimo.
Razmislite šta za vas znači zdraviji život. Možda želite više energije, bolji san, manje stresa ili bolju kondiciju.
Zapišite svoj cilj i povremeno se podsetite na njega. Kada motivacija oslabi, to može da vam pomogne da nastavite.
5. Pronađite zdraviju zamenu za staru naviku
Nekada nije dovoljno samo prestati sa određenim ponašanjem – potrebno je pronaći alternativu koja zadovoljava istu potrebu.
Ako uveče grickate da biste se opustili, pokušajte sa kratkom šetnjom, čitanjem ili drugom prijatnom rutinom. Ako vam nedostaje kretanje, izaberite aktivnost u kojoj zaista uživate.
Ukoliko je navika povezana sa izraženom anksioznošću, emocionalnim teškoćama ili zavisnošću, razgovor sa odgovarajućim stručnjakom može biti od pomoći.
Promena ne mora da bude savršena da bi bila uspešna
Uvođenje zdravijih navika nije trka. Biće dana kada ćete se držati plana, ali i onih kada ćete se vratiti starim obrascima. To ne znači da ste podbacili.
Umesto da odustanete, možete da pokušate da razumete šta vas je omelo i kako sledeći put da postupite drugačije.
Ne morate da promenite ceo život preko noći. Male, održive promene često su bolji izbor od velikih odluka kojih je teško pridržavati se.
Zdravije navike nastaju postepeno – tako što sebi svakog dana olakšavamo da napravimo izbor koji je dobar za nas.
BONUS VIDEO:
