- Počinje proleće, vreme je da se ispravite i probudite.
- A da biste imali bolje držanje i tanji struk – ne treba vam napor, čak ne morate ni prstom da mrdnete.
U svakodnevnoj žurbi retko imamo vremena za složene treninge i težke vežbe, ali naše telo ipak traži odmor i rasterećenje. Nakon dugog sedenja ili napornog dana često osećamo umor, napetost u leđima i nelagodnost koja se postepeno nagomilava. Upravo zato jednostavne vežbe, koje možemo raditi ležeći na podu, mogu biti izuzetno korisne.
Jedna lagana vežba ne zahteva napor, a donosi brojne benefite za telo. Samo lezite na pod sa rukama iznad glave – vaše držanje može da se poboljša, struk postaje izraženiji, a stomak zategnut.
Zašto je važno raditi na držanju?
Loše držanje, posebno pogrbljenost, postalo je čest problem modernog načina života. Dugotrajno sedenje opterećuje donji deo leđa, a napetost se zatim širi ka gornjem delu leđa, vratu i glavi. Ovaj lanac napetosti povezan je sa tzv. zadnjom mišićnom linijom koja prolazi kroz celo telo.
Kao posledica toga mogu se javiti:
bolovi u leđima i vratu
smanjena pokretljivost glave
napetost u potiljku i čelu
pojava bora i umornog izraza lica
gubitak definicije struka i opušten stomak.
Osim toga, loše držanje može uticati i na varenje, nivo energije i opšte stanje organizma.
Prednosti ove vežbe
Redovno izvođenje ove jednostavne vežbe može pomoći da:
poboljšate varenje
smanjite napetost i umor u leđima
rasteretite vrat i lice
zategnete stomak i oblikujete struk
povećate energiju i osećaj vitalnosti
opustite telo nakon dugog sedenja
smanjite stres zahvaljujući boljem dotoku kiseonika.
Napomena: Ako imate zdravstvene probleme ili bolove, pre izvođenja vežbi konsultujte se sa stručnjakom.
Pogledajte u našoj galeriji kako se izvodi vežba klatno, koja je takođ odlilčna za stomak:
Kako se izvodi vežba?
Vežba je veoma jednostavna:
Lezite na pod na leđa.
Ispružite ruke iznad glave.
Ispravite noge i opustite telo.
Ostanite u tom položaju 5–15 minuta, mirno dišući.
Ova mala promena u rutini može napraviti veliku razliku - za vaše držanje, izgled i opšte stanje organizma.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: