- Postoje vežbe koje brže tope salce na stomaku od klasičnih 100 trbušnjaka.
- Treneri kažu da je najvažnije aktivirati poseban mišić koji uvlači stomak.
Zaboravite klasične trbušnjake. Prema rečima joga i pilates trenera, mnogo efikasnije je raditi vežbe koje aktiviraju duboke trbušne mišiće, jer oni zapravo zatežu stomak i daju mu ravan izgled.
Mnoge žene i muškarci vežbaju redovno, ali stomak ostaje isti jer rade pogrešne vežbe. Ključ nije u broju ponavljanja, već u pravilnom aktiviranju mišića, posebno transverzalnog mišića (koji "uvlači“ stomak i stabilizuje telo).
Nekoliko pravilno urađenih vežbi daje bolji rezultat nego desetine, pa i stotine trbušnjaka.
Ovo su 3 super vežbe za ravan stomak:
1. Ddodirivanje poda prstima (Tap toes)
- Lezite na leđa, noge pod 90°.
- Naizmenično spuštajte jedno pa drugo stopalo ka podu.
Šta radi: Aktivira duboke mišiće i "uvlači“ stomak
2. Velike makaze (Scissors)
- Ispružite noge malo iznad poda i ukrštajte ih u vazduhu.
Šta radi: Deluje na donji stomak i oblikuje ga
3. Koleno-grudi naizmenično (Criss-cross)
- Naizmenično privlačite koleno ka grudima dok je druga noga ispružena (bez spuštanja na pod).
Šta radi: Aktivira bočne trbušnjake i sužava struk
Najvažnije pravilo
Fokusirajte se na:
- kontrolisane pokrete
- pravilno disanje
- zategnut stomak tokom vežbi
To daje mnogo bolje rezultate nego veliki broj klasičnih trbušnjaka.
Pogledajte u našoj galeriji kako da radite vežbu klatno - koja takođe zateže stomak:
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
