Meditacija je jedan od najznačajnijih alata u borbi protiv stresa, a ukoliko je redovno praktikujemo, može učiniti da vremenom postanemo potpuno otporni na stres, piše Lovesensa.
Tokom epidemijivirusa izloženi smo raznim negativnim vestima, naša rutina je poremećena i svaki novi dan donosi određenu dozu straha. Kako bismo u trenutnoj situaciji razbili otpornost na stres, važno je da redovno meditirate.
Kada se redovno koristi kao sredstvo opuštanja, meditacija za samo nekoliko minuta može da umiri telo i um. Pomaže da se lakše suočimo sa izazovima u životu i reagujemo bez straha.
Meditaciju možet praktikovati svako, uvek i svuda. Postoji bezbroj različitih videova meditiranja i svaka osovba može pronaći jedan koji mu apsolutno odgovara.
Na primer, možete uživati u meditiranju tokom tuširanja ili ako ste ljubitelj čokolade, za vas je savršena čokoladna meditacija - uživanje u svakom zalogaju.
Meditacija od samo 5 minuta može doneti brzo oslobađanje od napetosti i pritsika!
Ako danas čujete određene negativne vesti ili se uplašite, izolujte se na 5 minuta i praktikujte sledeću meditaciju:
1. Korak - podesite tajmer na telefonu na 5 minuta
2. Korak - Opustite svoje telo i izbacite par dubokih izdaha iz dijafragme kako bi se vaše telo oslobodilo napetosti.
Brojite do 5 i polako udahnite vazduh. Na broj jedan vazduh zadržite u predelu stomaka, broj 2 u predelu rebara, broj 3 u predelu grudi, broj 4 u glavi, pa zadržite vazduh na broj 5.
Brojite od 5 do 1 i polako izdahnite vazduh, od glave, pa sve do stomaka. Osvestite vazduh u kojem je delu tela.
Nakon ovoga vizualizujte napetost koja izlazi iz vašeg tela, od temena glave, pa sve do nožnih prstiju. Koncentrišite se na dah dok zamišljate kako se telo oslobađa od stresa i napetosti. Iskoristite moć dubokog udaha i izdaha.
Važno je da tokom meditacije budete udobno smešteni i fokusirate se na svoje biće, svoje postojanje.
Nastavite da radite meditaciju 5 minuta. Usredsredite se na senzacije koje osećate, na svoj dah i mir koji vas ispunjava.
Ovu meditaciju ponavljajte redovno kako biste naredne dane ulinili manje stresnim i tako zaštitili svoj um, dušu i telo.
Izvor: Lovesensa