KAKO STRES UTIČE NA ŽENE: Prepoznajte najčešće simptome - naučite da upravljate svojim emocijama i sprečite posledice

Važno je da budemo svesni situacija u kojima se stres manifestuje u našem telu kako bismo mogli da preduzmemo proaktivne mere za ublažavanje negativnih efekata.

Shutterstock

Simptomi stresa kod žena mogu se manifestovati na različite načine, uključujući anksioznost, poremećaj sna i promene u menstrualnom ciklusu. Žene doživljavaju stres drugačije od muškaraca zbog kombinacije bioloških, psiholoških i sociokulturnih faktora, prenosi Healthline.

Koji su uobičajeni simptomi stresa kod žena?
Simptomi se razlikuju od osobe do osobe, ali neki tipični znaci i simptomi stresa kod žena mogu uključivati:

1. Emocionalni simptomi

  • povećana anksioznost ili zabrinutost
  • promene raspoloženja
  • razdražljivost ili bes
  • tuga ili depresija
  • smanjen seksualni nagon

2. Kognitivni simptomi

  • zauzete misli
  • teškoće sa koncentracijom
  • nesvesnost
  • teškoće u donošenju odluka
  • negativno razmišljanje

3. Fizički simptomi

  • napetost mišića i glavobolje
  • umor i niska energija
  • poremećaji spavanja (nesanica ili prekomerno spavanje)
  • promene u apetitu (prejedanje ili gubitak apetita)
  • problemi sa varenjem (npr. bol u stomaku ili mučnina)
  • oslabljen imuni sistem, što dovodi do češćih bolesti
  • povišen krvni pritisak
  • menstrualne nepravilnosti
  • problemi sa kožom (na primer, akne ili ekcem)
  • problemi sa plodnošću

Kako stres utiče na žensko telo?
Evo nekoliko načina na koje stres može uticati na žensko telo:

1. Menstrualne nepravilnosti: Hronični stres može dovesti do nepravilnih menstrualnih ciklusa, izostanka menstruacije ili težih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).

2. Pitanja plodnosti: Viši nivoi stresa su povezani sa poteškoćama u začeću, a rešavanje psihološkog stresa može poboljšati plodnost za žene koje pokušavaju da zatrudne.

3. Hormonske promene: Stres može poremetiti hormonsku ravnotežu, što može uticati na raspoloženje i opšte zdravlje. Jedna studija je otkrila da je stres tokom faze ranog menstrualnog ciklusa doveo do povećanja nivoa progesterona i kortizola.

4. Povećana osetljivost na bol: Stres može smanjiti toleranciju na bol, čineći žene podložnijim stanjima kao što su glavobolja, napadi migrene i hronični bol.

Kako žene mogu bolje da upravljaju stresom?
Žene mogu bolje da upravljaju stresom pomoću različitih strategija:

1. Redovna vežba: Fizička aktivnost pomaže u smanjenju hormona stresa i stimuliše oslobađanje endorfina, koji prirodno podiže raspoloženje.

2. Zdrava ishrana: Uravnotežena ishrana bogata voćem, povrćem, celim žitaricama i nemasnim proteinima podržava opšte blagostanje i upravljanje stresom.

3. Adekvatan san: Dajte prednost dobroj higijeni spavanja tako što ćete održavati konzistentan raspored spavanja i stvarati mirnu rutinu spavanja.

4. Opuštanje: Tehnike kao što su meditacija, vežbe dubokog disanja i progresivna relaksacija mišića mogu pomoći u smanjenju stresa.

5. Socijalna podrška: Povežite se sa prijateljima i voljenim osobama jer društveni odnosi pružaju emocionalnu podršku tokom stresnih vremena. Socijalna podrška može biti značajan zaštitni faktor za mentalno zdravlje, posebno među mladim ženama.

6. Hobiji i interesovanja: Uključite se u aktivnosti u kojima uživate da biste se oslobodili stresa i promovisali osećaj ispunjenosti.

7. Vežbajte zahvalnost: Vodite dnevnik zahvalnosti da biste se fokusirali na pozitivne aspekte života i manje razmišljali o stresorima.

Izvor: Sensa. hr

BONUS VIDEO:

This browser does not support the video element.

Vežba disanja za smanjenje stresa  TikTok/bohobeautifullife