Savrmeni način života svakodnevno nas izlaže stresu, usled čega nam je nivo hormona kortizola stalno visok. To naše telo stavlja u stalno stanje borbe ili bekstva u slučaju opasnosti, iako realnih opasnosti zapravo nema, već su u pitanju problemi na poslu, sa finansijama, komplikovani međuljudski odnosi, život u gradu...
Naše telo ima mnogo odbrambenih mehanizama koji su spremni da se aktiviraju kada smo u opasnosti. Kada uoči pretnju, ono oslobađa odgovor na stres, poznat i kao „bori se ili beži“. Ovaj odgovor na stres pokreće oslobađanje hormona kortizola iz nadbubrežnih žlezda i mozga u celom telu. Dolazi do povećanja protoka krvi do srca i pluća kako bismo mogli brže da pobegnemo ili da se borimo. To znači da ako smo stalno pod stresom, onda je i naše telo u stalnom stanju borbenosti. S druge strane, naše telo u drugi plan stavlja funkcije poput varenja i reprodukcije jer nisu važne za fazu preživljavanja. Sve ovo ostavlja očigledne posledice na zdravlje i potpomaže razvoj mnogih bolesti.
Koji su simptomi povišenog kortozola?
- Depresija
- Umor
- Dobijanje na težini
- Bol u leđima
- Nesanica
- Razdražljivost
- Smanjena seksualna želja
- Nepravilne menstruacije
- Oslabljen imunitet
Kako možemo smanjiti nivo kortizola?
Mnogi stresori mogu uticati na povećanje kortizola, a osim radnog okruženja, međuljudskih odnosa, tu su i neuravnotežena ishrana, loš san, previše kofeina, vežbe visokog intenziteta. Evo šta možete da uradite da smanjite nivo kortizola:
-Ograničite se na jedno piće sa kofeinom dnevno (najbolje ujutru)
-Spavajte dovoljno (sedam do devet sati, u zavisnosti od potreba tela)
-Isključite sve pametne uređaje sat vremena pre spavanja i provodite manje vremena na društvenim mrežama
-Pronađite vežbe koje vam prijaju ( kombinaciju visokog i niskog intenziteta)
- Uvrstite suplemente magnezijuma u svakodnevnu rutinu
-Vežbajte duboko disanje, jogu ili praktikujte meditaciju
-Provodite vreme sa osobama čije vam društvo prija
-Jedite raznovrsnu i nutritivno bogatu hranu
Izvor: Sensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!