Biti svestan urođeni je potencijal i sposobnost svakoga od nas, ali da bismo svesnost pretvorili u moćan alat, te imali najviše koristi od nje, potrebno je svakodnevno vežbati. Čak i ako ne možemo da pronađemo vreme za vežbanje, postoje načini kako da uklopimo mindfulness u svoju svakodnevicu. Naučna istraživanja pokazuju da svakodnevnim vežbanjem „mišića svesne pažnje” naš mozak menja neuronske veze, a time i naše naviknute reakcije. Zato zakoračite već danas u sadašnji trenutak sa ovim kratkim vežbama mindfulnessa.
- Zapitajte se kako se sada osećate u telu. Da li su vam mišići napeti? Primetite prijatne i neprijatne osećaje.
- Usredsredite se na pritisak stopala na podu ili zadnjice na stolicu.
- Ne zaboravite da dišete!
- Primetite kako vam se javlja potreba da se nečim zabavite.
- Kad na vas dođe red ili počne sastanak, primetite na koji način ulazite u komunikaciju.
Hodanje do automobila, odlazak u nabavku ili šetnja sa psom omogućava vam vežbanje svesnosti, a da pritom za to ne odvajate dodatno vreme.
- Podstaknitenameru da ćete hodati na svestan način.
- Pre nego što krenete, osvestite osećaj u stopalima i udahnite normalno nekoliko puta.
- Primetite osećaje u nogama dok hodate: dodir sa tlom i odećom oko nogu, prebacivanje težine sa noge na nogu, toplinu sunca na licu ili svežinu povetarca.
- Ako vas ponesu misli, to je normalno, samo primetite kada se izgubite u mislima i blago, ali odlučno, vratite se vežbanju svesnog kretanja.
Izvor: Sensa
Šta broj stana ili kuće govori o vlasniku? Numerologija otkriva da li na adresi živi intelektualac ili boem
“Zasadi drvo” – jedna vizija, šest godina, milion sadnica
Kako da gledate kroz ljude? Frojdova tehnika i danas radi, a zasniva se greškama koje svaki čovek često pravi
Šta Japanke kriju i uvek izgledaju kao da im je 25? Dan počinju začinom, a ne završavaju ga bez pola ovog voća
Ako žena ima ovu osobinu, obara muškarce s nogu: Labkovski kaže da njena tajna moć nema veze sa uskim strukom