Biti svestan urođeni je potencijal i sposobnost svakoga od nas, ali da bismo svesnost pretvorili u moćan alat, te imali najviše koristi od nje, potrebno je svakodnevno vežbati. Čak i ako ne možemo da pronađemo vreme za vežbanje, postoje načini kako da uklopimo mindfulness u svoju  svakodnevicu. Naučna istraživanja pokazuju da svakodnevnim vežbanjem „mišića svesne pažnje” naš mozak menja neuronske veze, a time i naše naviknute reakcije. Zato zakoračite već danas u sadašnji trenutak sa ovim kratkim vežbama mindfulnessa.

Povezane vestiMeditacija i antist…<strong>Mindfulness vežba: četiri načina da se oslobodite stresa</strong>
  • Zapitajte se kako se sada osećate u telu. Da li su vam mišići napeti? Primetite prijatne i neprijatne osećaje.
  • Usredsredite se na pritisak stopala na podu ili zadnjice na stolicu.
  • Ne zaboravite da dišete!
  • Primetite kako vam se javlja potreba da se nečim zabavite.
  • Kad na vas dođe red ili počne sastanak, primetite na koji način ulazite u komunikaciju.

Hodanje do automobila, odlazak u nabavku ili šetnja sa psom omogućava vam vežbanje svesnosti, a da pritom za to ne odvajate dodatno vreme.

Povezane vestiMeditacija i antist…<strong>Tri stvari sa kojima se u Kini započinje dan: jutro, priroda i tai či čuan</strong>
  • Podstaknitenameru da ćete hodati na svestan način.
  • Pre nego što krenete, osvestite osećaj u stopalima i udahnite normalno nekoliko puta.
  • Primetite osećaje u nogama dok hodate: dodir sa tlom i odećom oko nogu, prebacivanje težine sa noge na nogu, toplinu sunca na licu ili svežinu povetarca.
  • Ako vas ponesu misli, to je normalno, samo primetite kada se izgubite u mislima i blago, ali odlučno, vratite se vežbanju svesnog kretanja.

Izvor: Sensa