Anksiozni poremećaj predstavlja jedan od najrasprostranjenijih mentalnih poremećaja. U SAD je procenjeno da oko 40 miliona odraslih ljudi, starosti od 18 godina pa naviše, ima neki oblik anksioznog poremećaja. Ipak, većina ljudi sa ovom vrstom poremećaja okleva da potraži pomoć.

Alternativne terapije postale su izuzetno popularne. Ukoliko imate problem sa anksioznošću a ne želite da se podrvrgnete konvecionalnim tretmanima, možda će vam prijati da isprobate alternativne metode lečenja. Osnovna ideja alternativne terapije je generalno poboljšanje celokupnog zdravlja i smanjivanje anksioznih simptoma, bez nuspojava.

Iako alternativne terapije mogu da budu izuzetno efikasne u smanjivanju anksioznosti, ovakav pristup zahteva izvestan period pre nego što rezultati budu uočljivi. Ukoliko imate panične napade ili druge ozbiljne simptome anksioznosti, samo primena alternativnih terapeutskih metoda neće vam biti dovoljna. Primena ovih metoda najbolje deluje uz konvecionalne medicinske tretmane. Najbolje bi bilo konsultovati se sa lekarem o ubacivanju alternativne terapije.

Neki od alternativnih tretmana koji vam mogu pomoći sa anksioznošću:

Smanjite upotrebu kofeina

Prva jutarnja kafa vam može pomoći da se razbudite, ali svaka sledeća šoljica može izazvati nervozu i smanjiti vašu sposobnost da se izborite sa anksioznim simptomima. Vaše telo će u toj situaciji odreagovati kao da je pod stresom, povećaće vam se srčani ritam i pritisak. Sve ovo može dovesti do paničnog napada.

Izbegavajte alkohol i nikotin

Neki ljudi koriste alkohol i nikotin kako bi se oslobodili anksioznosti i njenih propratnih pojava. Ipak, alkohol i nikotin deluju samo privremeno jer naknadno pojačavaju simptome, čineći ih težim i učestalijim.

Uravnoteženo se hranite

Od velike je važnosti da imate balansiranu ishranu, bez obzira da li se suočavate sa anksioznošću ili ne. Trudite se da jedete što više sveže hrane koja nije obrađena i rafinisana.

PageBreak

Namirnice koje podižu nivo stresa

Zdrava hrana pomoći će vam da se osećate bolje te stoga izbegavajte brzu hranu i regulišite unos slatkiša. Nezdrava hrana takođe utiče na povećanje nivoa stresa u organizmu što dodatno slabi organizam da se bori sa svakodnevnim stresom.

Ishrana koja pogoduje anksioznim osobama podrazumeva izbacivanje namirnica koje su poznate po tome da povećavaju nivo stresa.

Pržena hrana je teška za varenje, nije hranljiva i doprinosti pojavi srčanih problema.

Alkohol izaziva dehidraciju organizma i može da naruši hormonski balans.

Kafa sadrži kofein. Kada konzumirate veće količine kafe, kofein može biti okidač koji će da izazove ankisoznost, ili pojavu paničnog napada koji može da se manifestuje u različitim oblicima (npr. ubrzan rad srca).

Mlečni proizvodi u većim količinama, mogu da povećaju nivo adrenalina.
Povećan unos rafinisanog šećera takođe predstavlja okidač za pojavu anksioznosti i paničnih napada.

Kisele namirnice kao što je jogurt, krastavci, jaja, pavlaka ili džigerica, mogu da povećaju nivo magnezijuma u organizmu, što takođe može biti okidač za pojavu anksioznosti.

Pijte više vode

Sedamdeset procenata ljudskog tela sačinjava voda. Voda je glavna komponenta zdravog tela i uma, a ljudi često ne unose dovoljno ove tečnosti. Osam do jedanaest velikih čaša vode ili druge hidrantne tečnosti dnevno, pomoći će vašem telu da normalno funkcioniše. Takođe, voda pomaže oslobađanju od stresa.

Budite fizički aktivni

Redovna fizička aktivnost smanjuje nivo stresa. Kardiovaskularne vežbe pokazale su se izuzetno korisnim kod smanjivanja nivoa stresa i anksioznosti i uz to povećavaju imunitet. Pod kardiovaskularnim vežbama se misli na one vežbe koje će povećati otukucaje vašeg srca na pola sata. Redovnom fizičkom aktivnošću koju ćete uvesti u svoj život, pomoći će vam da održavate svoje zdravlje i da smanjite nivo anksioznosti.

Potrudite se da imate dovoljno sna

Manjak sna može da pojača negativne misli i da poveća nivo stresa u mozgu i telu. Potrudite se da imate bar sedam sati kvalitetnog sna. Ukoliko imate problem da zaspite, potrudite se da zaspivate i da se budite u isto vreme svakog dana. Ukoliko vam je potrebno, dremnite 15 do 20 minuta u jutarnjim časovima. Provodite više vremena na dnevnoj svetlosti i na čistom vazduhu. Izbegavajte gledanje u ekran sat ili dva pre nego što odete na spavnje. Budite fizički aktivni.

Masirajte mišiće

Usled stresa mišići mogu da se zgrče i postanu napeti. Terapeutska masaža može da oslobodi mišiće tenzije i da podstakne cirkulaciju.

Primenjujte sledeće relaksacione tehnike:

Meditacija

Vreme koje izdvojite kako biste razbistrili glavu, može učiniti čuda. Meditacija ne menja svet oko vas, ali može promeniti vaš pogled na svet i način na koji reagujete. Uspešna meditacija može vam pomoći da pronađete i shvatite šta je uzrok i izvor anksioznosti, ali i da je prevaziđete.

PageBreak

Joga sadrži različite tehnike disanja

Meditacija relaksira telo i može se koristiti kao tretman za prevazilaženje fobija i paničnih poremećaja. Jedan od načina da meditirate podrazumeva mirno sedenje na tihom mestu i fokus na duboko disanje. Kada neka druga misao pokuša da dopre do vašeg uma, osvestite to i pustite.

Tehnike disanja

Tehnike disanja mogu vam pomoći da naučite da kontrolišete svoje disanje, kako ne biste hiperventilirali tokom anksioznog napada. Pravilno disanje pomoći će vam da ostanete smireni. Pokušajte da sednete sa ispravljenim leđima, udahnite duboko udišući kroz nos iz abdomena i pokušajte da unesete što više vazduha u svoja pluća. Ovo će vam pomoći da unesete dovoljnu količinu kiseonika u telo zbog čega ćete biti manje pod stresom a dah vam neće biti kratak. Kada osetite da su vam se pluća napunila kiseoniom, počnite polako da izdišete kroz usta. Ponovite vežbu onoliko puta koliko osetite da je potrebno.

Joga

Joga kombinuje različite tehnike disanja, meditaciju i istezanje kroz statične poze i poze u pokretu. Prema Američkoj asocijaciji za anksioznosti i dperesiju (ADAA), joga predstavlja jednu 10 najboljih alternativnih metoda koje se koriste za lečenje širokog raspona bolesti, uključujući anksioznost i depresiju.

Usled redovnog praktikovanja joge, postaje lakše da se stvori osećaj relaksiranosti u svakodnevici. Pokušajte da se upišete na čas joge kao biste bili sigurni da radite ispravno i kao biste izbegli povrede.

Akupunktura

Akupunktura je tradicionalni kineski tretman za lečenje anksioznosti, depresije, i drugih zdravstvenih tegoba. Tokom akupunkture, akupunkturolog će zabosti tanke, oštre iglice u površinski sloj kože i to u tačke na telu koje korespondiraju sa drugim organima. Smatra se da akupunktura deluje tako što aktivira prirodne hemikalije u mozgu koje deluju kao lek protiv bolova. Mnogim ljudima akupunktura pomaže kod oslobađanja od anksioznosti.

Prevela i priredila: Lena Sudar