Za zdrav imunitet neophodno je unositi minerale kroz ishranu, a u epidemiji korona virusa važno je da svojim zdravim navikama svakodnevno jačamo imunitet.
Kao važne sastojke ljudskog organizma, minerale je potrebno redovno unositi kroz ishranu.
Zbog češćeg držanja dijeta, disbalansahormona ili menstrualnog ciklusa, žene češće imaju problem sa nedostatkom ovih neophodnih nutrijenata.
Zbog toga je potrebno češće proveravati njihov unos i nadoknaditi nedostatak.
Gvožđe
Mineral neophodan za imunitet i normalan rad organizma. Obilna menstruacija i tip ishrane mogu da utiču na nivo gvožđa u krvi.
Ženama u perimenopauzi treba 27 miligrama gvožđa dnevno. Kada ono fali, dolazi do anemije, koja se manifestuje umorom, kratkim dahom, srčanim aritmijama i gubitkom kose.
Preporučuju se jaja, brokoli, cvekla, spanać, pileća džigerica i hrana bogata vitaminom C, jer on pospešuje apsorpciju.
Kalcijum
Dve trećine žena ne dobija dovoljno ovog minerala putem ishrane, pokazala je svetska studija. Kalcijum je važan za funkcioniranje mišića, srca i enzima. Najveći problem koji može da izazove nedostatak ovog minerala jeste osteoporoza i gubitak gustine kostiju koji u kasnijim godinama povećava rizik od lomova. Preporučena dnevna količina kalcijuma je 1.000 miligrama i možemo da je dobijemo konzumiranjem mlečnih proizvoda, ribe i pečuraka koje pomažu u apsorpciji kalcijuma.
Magnezijum
Bez dovoljnog nivoa magnezijuma u telu, ne može da se metaboliše vitamin D. Zbog toga svakog dana telu treba 310 do 320 miligrama magnezijuma, koji može da se nađe u žitaricama, semenkama, povrću, mesu i proizvodima životinjskog porekla. S druge strane, nedostatak magnezijuma u telu dovodi do umora, mučnine, osećaja trnaca i grčenja mišića.
Izvor: Novosti
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!