Od davnina žene se sa svojim jačim polom bore za ravnopravnost. Bile smo, uglavnom, samo muze i inspiracija, ali vremenom smo prestale da sledimo sudbinu i počele smo da je uzimamo u svoje ruke. Trudimo se da idemo u korak sa promenama, često bivajući njihovi inicijatori u istraživačkom svetu, svetu mode, nauke, svakodnevnom životu... Pravimo prvi korak i prihvatamo promene.

Početkom šezdesetih Džejn Fonda samo je otvorila vrata jedne nove ere i pokazala da žena u svakom pogledu mora i treba da ostane aktivna. Danas su fitnes centri prepuni pripadnica lepšeg pola, a razloga ima mnogo. Možda je i dalje to nadmetanje sa suprotnim polom i dokazivanje da možemo biti uspešne u svim domenama života, ali zasigurno je to briga o sebi. Želja da ostanemo zdrave i aktivne treba da bude prioritet, ali još uvek prednjači ona da budemo što duže lepe i privlačne. Možda nam to nameće neki sveopšti mit koji vlada svetom, a to je NE OSTARITI.

Za ženu vežbanje u tretani (kako je najčešće nazivaju kod nas) odnosno kardio-fitnes sali ne znači samo bildovanje mišića. Mnoge iz tog razloga, pre bih rekla neznanja, misle da radom na spravama dobijaju velike i preizraženo oblikovane mišiće. Pre svega, da razjasnimo jednu stvar - kada bi to zaista bilo tako, svakoj od nas bilo bi dovoljno nekoliko odlazaka do teretane po lepo izvajano telo. To odmah pada u vodu, jer smo se mnogo puta uverile šta znači i koliko truda zahteva skidanje nedavno nabačenih nekoliko kilograma. Trebalo je da se dobro pomučimo, a - nevoljno kažem - i dobro oznojimo, da bismo nakon povratka na željenu težinu ponovo bile zadovoljne svojim odrazom u ogledalu.Vežbanje u fitness sali izuzetno je zdravo ukoliko je pod kontrolom edukovanog fitness instruktora. Tada je svaki trening dobro planiran i ništa se ne prepušta slučaju.

Oko vežbanja sa težinama su podeljena su mišljenja. Kroz višegodišnji rad (preko 18 godina iskustva rada sa ženama i decom) i praćenje svih trendova i noviteta koji se dešavaju u svetu fitnesa, mogu slobodno da kažem da je umeren rad sa malim težinama ili još bolje uz otpor itekako svrsishodan i poželjan. Mnoga istraživanja naučnika pokazala su da ovaj vid vežbe povoljno deluje kod osoba sa počecima osteoporoze, hormonalnih, lokomotornih poremećja, ali i kod nekih kancerogenih stanja. Naravno, sve treba da bude dozirano, pre svega u skladu sa psihofizičkim i zdravstvenim stanjem vežbača, a tek onda sa njihovim željama. Ponekada su želje žena nerealne i iracionalne, pa se dešava da vežbači očekuju nemoguće. Iz tog razloga, ukoliko se odlučujete da počnete sa vežbanjem, vrlo je važno da se posavetujete sa lekarom o svom zdravstvenom stanju (da uradite krvnu sliku, pritisak, pregled srca, pluća i kičmenog stuba...). Ukoliko se ježite od odlaska lekaru i čekanja, pogledajte da li vas fitness klub za koji ste se odlučili ima i tu mogućnost. Ukoliko ima, to će vam biti još samo jedan od pokazatelja da ste na dobrom mestu.

Najidealniji program za žene ne postoji. Odnosno, svi su idealni u zavisnosti od vašeg zdravstvenog, fizičkog i mentalnog stanja. Afiniteti i želje svake osobe nisu isti, tako su da programska šema i mogućnosti jednog fitnes kluba samo još jedan od pokazatelja profesionalnosti kluba u koji ste došli. Ukoliko ima dosta mogućnosti, sigurno će vam biti teško da doneste odluku čime da počnete. Uvek treba da se rukovodite jednom stvari, a to je da za jedan mesec nećete napravti mnogo, ali ukoliko vežbate - za ceo život učinićete dosta.Vežbanje jedan ili dva meseca pred leto je i opasno jer tada se često preteruje sa odlascima u teretanu. Tada, umesto razumnih i poželjnih 3 puta nedeljno, odlazimo svaki dan. Takvo vežbanje naše telo doživljava kao „stres", a samim tim, ne činimo mu dobro. Iz tog razloga, uvek je dobro početi sa programima nesto lakšeg intenziteta (ukoliko se radi o grupnim programima npr. pilates, fit ball, btl, joga..), a kroz mesec-dva povećavati intenzitet i krenuti sa nešto jačim - intenzivnijim programima (aerosculpt, gymstick, bodysculpt, spinning, hi energy....). Ukoliko više volite rad u kardio fiteness sali, onda je uvek za početak dobro uzeti ličnog trenera koji će vas polako uvesti u trening, naučiti kako da pravilno izvodite vežbu i koristite svoje telo. Ukoliko vas na prvom treningu „natovari" šipkom sa velikom težinom i krene sa vežbom za noge i guzu - poznatu kao čučnjevi, moj vam je savet da bežite glavom bez obzira, jer taj trener nema mnogo iskustva i može napraviti više štete nego koristi. Početak treba da bude dobro planiran i izbalansiran. Trener prvo treba da proceni vašu fizičku sposobnost kako se ne biste povredili, ali da isto tako po izlasku iz teretane osećate rad celog tela. Posle 24 do 48 sati od treninga ako imate takvu upalu da ne možete da funkcionišete znači da je pristup trenera potpuno je pogrešan.

Novi trendovi u svetu fitnesa su svakako pilates (koji se već dugo nalazi u samom vrhu), i to 1 na 1 kada klijent radi na reformeru - posebnoj spravi za izvođenje pilates treninga. Jedan takav trening može se meriti sa 6 do 10 treninga u grupi. To je rad na specijalnoj mašini, reformeru uz pomoć koje klijent radi vežbe. Što je instruktor kvalifikovanijii, to će i klijentu rad na ovoj čudnovatoj spravi biti efektniji i interesantniji. Novitet je svakako i rad sa rekvizitima sa otporom. Tu nema nikakvih težina, ali otpor koji se stvara angažuje mišiće na efikasan i drugačiji način. Ovakvi vidovi treninga su idealni za žene, jer prilikom vežbanja jačaju i istežu telo pa samim tim menjaju njegov izgled. Mnoge žene imaju osećaj da posle tih treninga odlaze kući kao balerine, uspravljenog i zategnutog držanja.

Uz sve novitete koje fitnes industrija nudi ne može se nikako izbaciti ili zanemariti aerobni deo. Interesantno je da aerobni deo niko i ne pokušava da izbaci, jer je naprosto alfa i omega dobrog treninga. Važno je da povedete računa da pri trčanju na traci (ili u prirodi) imate dobre i kvalitetne patike. Podjednako je bitno raspitati se kakve kardio sprave ima teretana u koji idete. Kvalitet gazne površina može podjednako da utiče na kvalitet vašeg trčanja (ali i na bol koji možete osetiti u zglobovima i kičmi).Trčanje je još jedan razlog da je za prvo vreme dobro imati ličnog trenera pored sebe. On će ispraviti i popraviti vaš način trčanja pa će i efekat biti veći. U svakom treningu dobro je uključiti ovakav oblik rada jer ćete povećati kondiciju, ali i smanjiti i redukovati masti. Aerobni deo treninga treba da traje između 25-30 minuta.Ukoliko ste prethodno odradili vežbe nema potrebe da se iscrpljujete još 40-60 minuta na traci. To će vas samo dodatno iscrpiti, povećati osećaj gladi koji u jednom momentu nećete možda moći da kontrolišete i desiće se ono najgore. Kad svi legnu, vi krenete prema frizideru i sav trud je bačen u vodu. Ukoliko trenirate umereno, efkat će biti bolji i dugotrajniji.

Drage žene, za sam kraj pozivam vas da krenete da vežbate već sada, a ne da čekate sledeći ponedeljak ili sledeći mesec kako biste počele da trenirate. Ukoliko sa pripremama krenete na vreme, imaćete više šansi da postignete dobre rezultate, a uostalom - ne znate kada i gde dobra prilika čeka...

Tamara Ratković je profesor kineziologije sporta, licencirani predavač MK pilates metode (Michael King, osnivač Pilates Institute) i aerobik i fitnes menadžer Aerobik & Fitnes Kluba STAR. Završila je i orijentalnu dijagnostiku, homeopatsku školu, Akademiju življenja u sklopu edukacijskog programa Jadranke i Zlatka Pejića, pionira makrobiotike na ovim prostorima.
www.afcstar.net
www.pilatesstudiostar.rs
office@afcstar.net