5 BRZIH I LAKIH VEŽBI DA SE SMIRITE - MOŽETE DA IH RADITE I NA POSLU:Šta da uradite kada emocije nisu više pod kontrolom

Dr Lara Honos-Veb, klinički psiholog, objasnila je da kognitivna bihejvioralna terapija (CBT), terapija fokusirana na emocije (EFT) i vežbanje mogu pomoći kod simptoma emocionalne disregulacije.

Ali ponekad nas snažna emocija pogodi pre nego što imamo vremena za trčanje na otvorenom ili terapiju. To je mesto gde neke jednostavne vežbe razmišljanja mogu da dođu u igru, a dovoljno ih je lako uraditi gde god da se nalazite.

Teraputkinja je podelila 5 brzih i lakih vežbi za umirenje kada se osećate kao da vam emocije izmiču kontroli:

1. Zamislite sebe u budućnosti
Teraputkinja Honos-Veb je rekla da sve ove vežbe podstiču "fleksibilno razmišljanje" ili ohrabruju sebe da vidite stvari u novom svetlu. Na primer, u moru intenzivnih osećanja, teško je zapamtiti da težak trenutak nije zauvek, već samo trenutak u vašem životu. Ova vežba vam može pomoći da to zapamtite.

"Zamislite sebe u budućnosti za 5, 10 ili 20 godina", objasnila je Honos-Veb. "Šta bi vam to ja sada reklo o vašoj trenutnoj situaciji i emocionalnoj reakciji?" Na primer, ako ste preopterećeni poslom i u iskušenju da vičete na svog šefa, da li mislite da ćete u budućnosti to videti kao da se zalažete za sebe? Ili ćete to verovatno videti kao preteranu reakciju koja dovodi vaš posao u opasnost?

2. Zamislite reakciju voljene osobe
Zamislite perspektivu nekoga u vašem životu kome je zaista stalo do vas, kao što je član porodice, bliski prijatelj ili partner. Ako bi videli da naglo izlazite iz grupnog ćaskanja jer niko nije odgovorio na vašu poruku o druženju, da li bi se ova osoba složila sa vama? Ili bi postavljali više pitanja i ohrabrivala vas da ne pretpostavljate najgore?

3. Dajte sebi određeno vreme da osetite sve
Ponekad se jednostavno ne može zaobići: osećate se devastirano i morate da se oslobodite. Da vam velika osećanja ne bi preovladala ceo dan, teraputkinja je preporučila da uzmete dnevnik i podesite tajmer na 15 minuta. "Dozvolite sebi da napišete sve što osećate, a zatim se posvetite tome da uronite u tu emociju samo 15 minuta", rekla je ona.

Ako treba da se vratite na isti osećaj, možete to učiniti 15 minuta sledećeg dana. Pomaže vam da primetite taj osećaj, ali vežbajte da postavite granice oko toga koliko često dopuštate da vas obuzme.

4. Promenite kanal negativnosti
Honos-Veb je objasnila da emocionalna disregulacija često dovodi do "poništavanja pozitivnih stvari". Umesto toga, fokusirate se samo na stvari koje idu po zlu. U vežbi koju ona naziva "promena kanala", možete pokušati da priznate da se osećate loše, a istovremeno sebe podstičete da tražite alternativne, pozitivne perspektive.

Na primer, recimo da ste odbijeni iz svog najboljeg izbora programa postdiplomskih studija. Kada obradite razočaranje zbog odbijanja, možete preći na različite načine gledanja na to. Možda bi ionako bilo preskupo, ili možda niste bili sigurni u taj životni put i sada možete da istražujete drugi.

Honos-Veb je rekla da ova praksa pomaže u "promeni emocionalnog fokusa nakon obrade uznemirujućih osećanja", tako da možete pronaći rešenja umesto da ostanete zaglavljeni.

5. Uključite se u svesnost
Honos-Veb je objasnila da je svesnost, koja "uključuje samoposmatranje i samosaosećanje", ključna praksa za emocionalnu regulaciju. Vežbajte svest o sebi, to vam može pomoći da prihvatite svoja osećanja kada se pojave, što smanjuje nelagodnost i intenzitet vašeg emocionalnog bola.

Radite vežbe disanja, šetajte na otvorenom, razgovarajte sa bliskim osobama, pronađite svoj način za opuštanje i posvetite tome minimum 10 minuta dnevno, pa 15, pa 20, povećavajući vreme za stvari koje vam prijaju.

(Sensa)

BONUS VIDEO: