Bolovi su sastavni deo života, a mogu biti vrlo naporni i mogu da nam crpe energiju ako su hronični. Pomoću vežbi prisutnosti u sadašnjem trenutku bol može da se ublaži. U pitanju su mindfulness vežbe, koje spadaju u posebnu vrstu meditacije.
Mindfulness meditacija podrazumeva vežbanje koje nam vraća fokus i pažnju na sadašnji trenutak i osmatranje onoga što se dešava oko vas, uz prisutnu znatiželju i otvorenost za zbivanja oko nas. Dokazano je da umanjuje stres, podiže koncentraciju i povećava našu povezanost sa durgima. U velikoj meri podržava mentalno i emocionalno zdravlje, jer umanjuje stanja anksioznosti i depresije tako što povećava otpornost.
Tokom protekle decenije postojalo je veliko interesovanje za učenje kako neke od blagodeti mindfulness-a mogu pomoći ljudima da se bolje nose sa bolom. Desetine istraživanja je stavilo mindfulness na testiranje protiv bola, posebno za dva ključna pokazatelja: kako pažnja utiče na intenzitet bola i kako utiče na percepciju bola kod osobe. Rezultati su ohrabrujući.
Izazov u lečenju bola, kaže istraživač Fadel Zeidan, čija laboratorija na Kalifornijskom univerzitetu u San Dijegu proučava moždane mehanizme koji su povezani sa bolom, je taj što je "svačiji bol različit".
Iskustvo bola rezultat je interakcije mnogih uticaja, uključujući psihološke, kognitivne i kontekstualne faktore, poput raspoloženja ili pola - čak i vreme može da utiče na bol.
Istraživanja i dokazi uticaja mindfulness prakse na smanjivanje bola:
1. U kliničkoj upotrebi mindfulness meditacije na samoregulaciju hroničnog bola, naučnik Džon Kabat-Zin je utvrdio da pažnja i usmerenost na sadašnji trenutak donosi dobre rezultate kod čak 90 odsto ispitanika. Tokom programa ispitanici su doživeli značajno smanjenje iskustva sa bolom, uključujući bol u sadašnjem trenutku, simptome bola, inhibiciju aktivnosti zbog bola, poremećaj raspoloženja i negativnu sliku tela. Takođe su imali manje anksioznosti i depresije, a njihova upotreba lekova za ublažavanje bola se smanjila. Većina ovih blagodeti trajala je čak do 15 meseci nakon praktikovanja mindfulness-a.
2. Osetljivost na bol i analgetski efekti stanja prisutnosti kod vežbača.Prema istaživanju Džošue Granda i Pijera Rejnvila u Montrealnu, utvrđeno je da ljudi koji praktikuju mindfulness meditaciju osećaju manje bola od ljudi koji je ne vežbaju.
3. Postoje i određeni mehanizmi mozga koji podržavaju regulisanje bola meditacijom svesnosti. Mindfulness, kako je dokazano, menja način na koji mozak doživljava i obrađuje bol, pa tako praktikanti meditacije prisutnosti osete značajno smanjenje intenziteta i neprijatnosti bola, što je povazno sa većom aktivnošću u oblastima mozga, povezanim sa emocionalnom regulacijom i kognitivnom kontrolom i načinom kako mozak procenjuje čulne događaje.Otkriveno je da se nakon samo četiri treninga mindfulness meditacije smanjuje intenzitet bola.
4. Umanjenje bola pažnjom povezano je sa smanjenom kognitivnom kontrolom i pojačanom senzornom obradom u mozgu. Istraživač Tim Gard utvrdio je da meditacija prisutnosti smanjuje iskustvo i uticaj bola uz to da smanjuje i anksioznost povezanu sa bolom.
5. Program Mind-Body za starije osobe sa hroničnim bolovima u leđima ispitala je doktorka Natalija Morone. Ustanovljeno je da su ljudi nakon mindfulness obuke osećali znatno smanjen intenzitet bola i to u narednih šest meseci od obuke. Kratkoročno su imali veću fizičku funkciju i bili su fizički pokretniji.
Izvor: Sensa