Razvod je po sebi vrlo stresanživotnidogađaj u kojem se u najmanju ruku završava odnos u koji ste dugo ulagali - razočaranja su neizbežna, ali i dodatne emotivne turbulencije, piše Lovesensa.
Osim što se vaš život drastično menja, zakonske procedure donose dodatne stresove najčešće za obe strane u procesu razvoda braka.
Postoje dve strane suočavanja sa razvodom, a to su emocionalnastrana i formalno pravna procedura. Obe strane uzrokuju promenjive emocije, stres, strahove, neizvesnost i razočaranje. Ipak, psiholozi ističu da uz razne strategije, možete se lakše suočiti sa ovom životnom fazom i nastaviti srećno svoj životni put nakon što se ona završi.
Emocionalno suočavanje
Razvod može izazvati razna neprijatna i uznemirujuća osećanja, uključujući osećaj tuge, usamljenosti, straha od samože, strah od finansijskih promena, bojaznost od finansijskih, životnih i socijalnih okolnosti.
Može se javiti ljutnja, tvrdoglavost, bes prema drugoj strani ili osećaj krivice. Kod osoba koje ne mogu lako da se suoče sa emocijama i promenama može nažalost doći i do depresije.
Sve ove toksične emocije negativno se odražavaju na mentalno i fizičko zdravlje pojedinca. Svaka nova faza u procesu razvoda donosi im dodatni osećaj nemoći i nelagodnosti.
Koliko god ove promene bile bolne, one prdstavljaju i prirodnu reakciju koju donosi otežana životna situacija poput razvoda.
Iako ne postoji magičan lek koji že sva ova osećanja ukloniti, psiholozi ističu da postoje zdravi načini da se sa njima izborite, tako da što manje štete nanesete sebi, a što više naučite i steknete snagu i mudrost iz trenutne situacije.
Proces emocionalnog suočavanja počinje tako što treba sami sebi da dozvolimo slobodu da tugujemo i prihvatimo sve što se događa, odnosno da postanemo svesni i prihvatimo da je ovo trenutna situacija koja će proći, a mi ćemo nastaviti svoj život bez osobe od koje se razvodimo.
8 načina da se najbolje suočite sa toksičnim emocijama tokom razvoda:
1. Dozvolite sebi osećaj tuge
Tuga je prirodna ljudska reakcija na svaki gubitak. Tuga sama po sebi nije jednostavna emocija, već je instinktivno-emocionalni proces koji može izazvati razne vrste emocionalnih reakcija. Proces tuge ima tendenciju da se odvija u predvidljivim obrascima. Ljudi se najčešće nalaze u emotivnom prostoru između šokiranog i tužnog stanja koje karakteriše poricanje, depresija i/ili umanjenje gubitka. Takođe, javljaju se nervoza, bes, strah i ranjivost. Ovaj proces može biti vrlo bolan, ali ako dozvolimo sebi da tugujemo, vremenom ćemo o razvodu razmišljati kao o nečemu što se dogodilo u prošlosti. Proces tuge prolazi, kao i sve ostalo u životu.
Borba protiv tuge može biti kontraproduktivna. Najbolje je dozvoliti sebi osećaj tuge koji se prirodno javlja. Svakoj osobi je potrebno različito vreme da prođe kroz postupak tuge i svako ej na svoj način iskazuje, pod različitim intezitetom emocija. Na primer, osobi koja se oseća izdano i koju partner napušta može biti teže nego osobi koja se razodi po sopstvenoj inicijativi. Ili, neko ko se razvodi zbog preljube partnera može imati drugačije osećanja u odnosu na nekoga ko je godinama posmatrao kako se brak sve više pogoršava.
Nije realno očekivati da ćete kroz par dana ili par meseci potpuno izguviti osećaj tuge. Većina ljudi nastavlja da se suočava sa emocionalnim posledicama i nekoliko meseci nakon što je procedura razvoda okončana, kod nekih to može trahati i nekolikogodina. Međutim, nekoliko godina tugovanja je zaista dugo, to je trošenje emocija i energije na stvari koje su ostale u vašoj prošlosti. Ako osetite da tuga i uznemirenost ne prolaze, najbolje je potražiti profesionalnu pomoć stručne osobe koja će vam pomoći da se a osećanjima izborite na pravi način.
2. Izaberite da krenite napred
Iako tuga na prvi pogled deluje kao nešto što vas nikada neće napustiti, nakon određenog vremena većina ljudi shvati da su, malo po malo, spremni da krenu napred i nastave sa svojim životom. S vremenom, proces tugovanja gubi težinu i dobijate energiju za nov životni početak.
3. Svakodnevne obaveze umanjuju stres
I u procesu razvoda moraćete delimično da nastavite sa svakodnevnim obavezama, a neke rutine će se i drastično promeniti. Mnogi će menjati mesto prebivališta, nastavićete da idete na posao, računi će se plaćati, nastavljate da brinete o deci... Iako ćete otežano obavljati ove aktivnosti, one vam mogu pomoži da se oslobodite stresa. Obevatze čine da ponekad zaboravimo na razvod i osećanja koja on nosi, već se fokusiramo na zadatke svakodnevice.
4. Novi početak - prošlost je iza nas
Nakon razvoda se suočavate sa činje nicom da ste ponovo samostalni, prepušteni sami sebi. Važđno je da odložite fotografije i uspomene i ne gledate ih dok osećaj tuge traje. Počnite da plaćate sopstvene račune i radite stvari koje je nekad partner radio umesto vas. Ograničite kontakt sa bivšim suprugom. Uradite sve što je potrebno kako biste nastavili napred i gledali u pravcu budućnosti.
5. Razgovarajte o razvodu i svojim osećanjima
Nemojte sva osećanja držati duboko u sebi. Dopsutite da emocije izađu iz vaše duše, razgovarajte sa bliskim članovima porodice i najboljim prijateljima. Pričajte a ljudima u koje imate poverenja i koji vam mogu dati koristan savet. Potražite savet od osoba koje su takođe prošle kroz proces razvoda. Nisu svi ljudi dobri slušaoci, ali u vašem okruženju sigurno postoje oni koji žele da čuju vašu stranu priče, da vam pomognu i učine da se osećate bolje.
Ukoliko osećate potrebu da vas neko sasluša, ali ne možete da iskažete svoja osećanja na pravi način i da se sa njima suočite, onda je najbolje da potražite pomoć stručnjaka koji će vam pored aslušanja i reči utehe, dati i stručne savete.
6. Podržite sebe
Usvojite zdrave rutine poput kvalitetnog sna, zdrave ishrane i fizičke aktivnosti. Pronađite način da se opustite - meditirajte, vežbajte jogu, čitajte knjige, organizujte svoje stavri, rasremite kuću, slušajte muziku, boravite u prirodi, upišite kurs plesa... Počnite da volite sebe i udovoljite sebi u svakom smilsu. Kupite nešto što ste odavno želeli, idite sami ili sa prijateljima na neko putovanje, napravite opuštajuću kupku pred spavanje, pripremite sebi omiljena jela... Tokom ovog procesa važno je da usmerite pažnju ka sebi i pružite sami sebi podršku.
7. Otvaraju se nova vrata života - istražite ih
U razvodu se jedna vrata zatvaraju, a ljudi imaju tendenciju da provode dosta vremena prilagođavajući se tom zatvaranju. Ono što ipak shvate nakon nekog vremena jeste da se, kad se jedna vrata zatvore, druga otvore. Razvod je, dakle, početak i kraj i savršena prilika za istraživanje novih interesovanja. Pronalaženje jednog ili više interesovanja, kurseva, angažovanja, hobija ili projekata za koje je zainteresovani korisno je na više polja. Nova interesovanja privlače pažnju i dovode vas u sadašnjost, daleko od fokusiranosti na prošlost. Na taj način pomažu ljudima da počnu da razmišljaju o sebi kao istraživačima i donosiocima odluka, a ne samo kao žrtvama okolnosti koje su izvan njihove kontrole. Istraživanje interesovanja može vas učiniti srećnim i takođe može pomoći da steknete nove prijatelje.
8. Pogrešni izbori
Razvod je proces koji stavra i otvara rane na duši, a zbog ranjivosti možemo postati skloni pronalaženju raznih načina koji pomažu da se osećamo bolje. Problem je što pod ovakvim naletom neprijatnih osećanja možemo pronaći loša rešenja koja kratkoročno čine da se osećaju bolje, ali donose ozbilje posledice na duže staze. Ta rešenja su samo iluzije koje vam kratko odvaraćaju pažnju od negativnih osećanja i ne dozvoljavaju vam da dostojanstveno proživite prirodan osećaj tuge i ranjivosti.
Evo šta u procesu razvoda i nakon njega treba izbegavati:
- Izbegavajte poroke - alkohol, droga, cigarete
- Ne ulazite prebrzo u nov emotivni odnos samo zbog straha od usamljenosti
- Umanjite osećaj ljutnje ili besa.
- Ne maštajte o osveti bivšem supružniku - period života sa njim je sada iza vas
- Smanjite kontakt sa bivšim partnerom
- Izbegavajte donošenje velikih odluka odmah nakon razvoda
Izvor: Lovesensa