Kako da sprečite depresiju i anksioznost - 8 jednostavnih stavri koje čuvaju mentalno zdravlje! Može da ih uradi baš svako!
Kada temperatura počne da opada, često sa njom opada i naše raspoloženje. Sezonsko depresivno raspoloženje i osećanja tuge, naročito tokom jeseni i zime, su česta pojava sa kojom se suočava sve više ljudi. Rizik od takvih mentalnihstanja trenutno je još više povećan usled pandemije korona virusa, negativnih vesti, neizvesnosti i pojačanog kolektivnog straha.
Pročitajte još:
Postoji 4 različita tipa anksioznosti: evo kako da ih odmah prepoznate
Šta je visoko funkcionalna anksioznost: ovo su najčešći simptomi
Šta uzrokuje anksioznost: 7 rizičnih faktora koji utiču na pojavu anksioznog stanja
Ipak, postoje male stavri koje možete raditi tokom jeseni i zime i koje vam mogu pomoći da sačuvate unutrašnji mir, mentalno zdravlje i smanjite rizik od anksioznosti i depresivnog raspoloženja.
Predlažemo 8 malih stvari koje može da uradi svako, a lekovite su po vašu dušu:
1. Šetajte u prirodi, naročito ako je sunčan dan. Iskoristite maksimalno vitamin D, jer svaki zrak Sunca u hladnim i sumornim danima je lekovit. Osim što je dobar za imunitet i fizičko zdravlje, broja istraživanja pokazuju da je deficit vitamina D povezan i sa povećanim rizikom od depresije. Šetajte kroz prirodu, izađite u park - ovo će umirujuće delovati na vašu psihu.
2. Pustite svetlost u svoj dom! Tokom jeseni i zime manje smo izloženi svetlu nego obično. Nedostatak svetlosti ometa lučenje seratonina, hormona dobrog raspoloženja. Zato podignite, roletne, razmaknite zavese i dok traje dan neka vaš dom ispuni prirodna svetlost.
3. Aktivirajte se! Trenutno nam je treniranje otežano usled hladnoće i pandemije virusa, ali nikada se nemojte potpuno odreći fizičke aktivnosti. Naučno je dokazano da svaki vid fizičke aktivnosti pozitivno utiče na mentalno i fizičko zdravlje. Šetajte, trčite, vežbajte kod kuće. Vežbanje pomaže da se lakše oslobodimo stresa i neprijatnih emocija.
Nastavak teksta pročitajte na sledećoj strani!
