U svetu u kojem si zajedno užurbano jurimo ka tehnologijama, finansijama i boljim životom, svakodnevno izloženi stresu i napetim situacijama, često zaboravljamo da se posvetimo zdravlju svog uma i diše.
Mentalna higijena, odnosno održavanje mentalnog zdravlja podjedanko je važno i kao fizičko zdravlje. U svetu iz godine u godinu sve više ljudi pogađa depresivno stanje, a u periodu pandemije koronavirusa i karantina,broj osoba sa simptomima depresije i anksioznosti značajno se povećao.
Pročitajte još:
Ukoliko primećujete bilo koje simptome poremećaja mentalnog zdravlja, neophodno je da se obratite za stručnu pomoć, razgovarate sa psihoterapeutom ili psihologom. Takođe, psihoterapija se preporučuje i pre bilo kakvih simptoma, kao dobar vid prevencije mentalnih oboljenja i poremećaja.
Jedna od najvažnijih stvari u mentalna higijeni jeste da se redovno opuštate, rasteretite dušu od negativnih emocija, a um i telo od pritiska i stresa. U tome vam može pomoći meditacija, joga, boravak u prirodi, slušanje umirujućemuzike, spa opuštanje ili otvoren razgovor sa bliskomosobom.
Evo kojih 5 simptoma najčešće ukazuju na ugroženo mentalno zdravlje:
1. Problemi sa spavanjem
Poremećaj sna često je prvi znak negativnih promena u mentalnom zdravlju i nakupljenog stresa. Oko 40%pacijenata sa nesanicom i 45% pacijenata sa hipersomnijom pate od neke vrste mentalnih oboljenja. Ove osobe najčešće imaju tegobe sa paom energije, čak i kada se dobro naspavaju. Osobe sa mentalnim poremećajem provode više vremena u površnom snu nego u dubokoj REM fazi sna. Ako ne možete dobro da se naspavate uprkos svim pokušajima, onda je vreme da razmislite o mentalnom zdravlju.
2. Česte noćne more
Povremene noćne more su normalna stvar koja se događa svakome od nas. Ipak, ako su noćne more učestale, ugrožavaju naš san i svakodnevno funkcionidsanje, moguće je da nas podsvest upozorava na određeni emocionalni problem.
Ponavljanje noćnih mora može biti znak da vaš um nije u stanju da se izbori sa određšenim negativnim emocijama ili životnim situacijama. Ukoliko se budite nakon noćne more i osećate strah, anksioznost ili napoadpanike, onda je reč o negativnim i potisnutim emocijama sa kojim nista u stanju da se izborite i prevaziđete ih.
Nastavak teksta pročitajte na sledećoj strani!
3. Promene u apetitu
Veza između mentalnih problema i promene au načinu ishrane može biti dvosmerna, odnosno uzročno posledična veza.
Normalno je da ponekad pod stresom ili pritiskom izgubimo apetit ili se on pojača (u zavisnosti od osobe), ali ukoliko ove promene traju, onda je vreme da se obratite za stručnu pomoć.
Na primer, gubitak apetita je tipičan kod depresije.
4. Izostanak libida
U našem telu je sve međusobno povezano, pa kada dođe do određenih mentalnih promena dolazi do određenih promena i u polju intimnosti. Mozak našem reproduktuvnom sistemu šalje signal da nam se neko dopada i da smo za nekoga seksualno zaitneresovani. Međutim , osobe koje imaju depresiju najčešće gube seksualnu želju i jedan od tipiqan simptoma ovog oboljenja je izostanak libida.
5. Socijalna izolacija
Socijalna izolacija i nezainteresovanost za uspostavljanje socijalnih kontakata neki su od simptoma mentalnih zdravstvenih problema. ajčešće se javljaju kod depresije, socijalne anksioznosti i kod straha od javnoig nastupa.
KKod ovih osoba najčešće je izražen strah od neprihvatanja ili neodobravanja okruženja. Ukoliko se želja sa komunikacijom sve više gubi, čak i sa najbližim osobama, onda je vreme da se konsultujete sa stručnom osobom.
Izvor: Lovesensa