Umno starenje kao i fizičko je možda neizbežno, ali i dalje možemo da živimo punim plućima, bez obzira na to koliko godina imamo. Ljudi koji se trude da očuvaju pamćenje rade ove stvari svaki dan.
1) Zabavne igre za poboljšanje pamćenja
Kako je istakla Harvardska medicinska škola neke kognitivne funkcije postaju slabije sa godinama, dok se druge zapravo poboljšavaju. Naš mozak postaje bolji u prepoznavanju veza između različitih izvora informacija, što je možda razlog zašto izgleda da postajemo mudriji u mnogim aspektima kako starimo.
Sa druge strane, jedno područje koje je podložno promeni, a to je pamćenje. Dakle, što ste stariji, možda ćete postajati sve zaboravniji.Takozvane aktivnosti treninga mozga mogu pomoći. Oni uključuju širok spektar igara kao što su:
Ukrštenice
Sudoku
Igranje karata
Šah
Drustvene igre
Zagonetke
2. Nastavak učenja na što više načina i odbacivanje predrasuda o starosnoj granici
Učenje ne mora da bude isključivo formalno. Radi se o tome da ostanete radoznali i da pronađete stvari koje vas nadahnjuju. Možda ćete odlučiti da se bavite novim hobijem ili da steknete novu veštinu.
Studija starijih odraslih osoba sprovedena 2014. godine primetila je kako je učenje kognitivno zahtevne veštine, poput fotografije je poboljšalo njihovo pamćenje. Naše percepcije o starenju se srećom menjaju. Ali to ne znači da još uvek ne postoje neki štetni stereotipi.
Ove percepcije i ideje koje formiramo mogu biti štetne ako stvaramo negativna očekivanja.Ovo je istaknuto u studiji koja je otkrila da su stariji učenici lošije rešavali zadatke pamćenja nakon što su bili izloženi negativnim stereotipima o starenju i pamćenju.
Nasuprot tome, bolje su prošli kada su verovali da ne kontrolišu svoje pamćenje funkcija. Kada je u pitanju oblikovanje naše stvarnosti, naša uverenja su moćna. Negovanje pozitivnog mentalnog stava je nešto što će vam služiti tokom celog života
4) Fizička aktivnost
Svi znamo koje su prednosti fizičke aktivnosti, ali možda nismo svesni uloge koju ona igra u održavanju mentalne gipkosti. Jedno istraživanje je pokazalo da je veća verovatnoća da će ljudi u 90-im godinama biti mentalno sposobniji ukoliko su redovno vežbali u 60-im.
5. Zdrava ishrana
Namirnice za koje se zna da povećavaju snagu mozga uključuju zeleno povrće, masnu ribu, bobičasto voće, orašaste plodove, jaja, maslinovo ulje i kurkumu. Ali uopšteno govoreći, najbolja je takozvana mediteranska dijeta, bogata povrćem, voćem, ribom i zdravim mastima.
6. Dovoljno sna
Spavanje, slično kao i ishrana, je još jedna biološka neophodnost ako želimo da funkcionišemo kako treba u bilo kom uzrastu.Tokom sna, naš mozak obrađuje informacije i sećanja. Dakle, nedostatak sna može loše uticati na kognitivne funkcije. Naučnici još uvek pokušavaju da shvate sve različite funkcije i procese koji se dešavaju tokom naših ciklusa spavanja.
7. Meditacija
Meditacija je jedna od onih stvari koje se pojavljuju na skoro svakoj listi korisnih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ali sa dobrim razlogom. Ne samo da smanjuje stres, već i povećava mentalnu jasnoću, poručuju sa sajta Hack Spirit.
Važno je efikasno upravljati stresom. Hronični stres može izazvati kognitivni pad. Druge prakse, poput dubokog disanja ili joge, mogu imati sličan umirujući uticaj na nervni sistem.Ove vrste aktivnosti ne samo da opuštaju um već i poboljšavaju koncentraciju.
8. Slušanje muzike
Održavanje mozga u vrhunskoj formi može biti jednostavno kao i puštanje omiljenih melodija.Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da slušanje muzike može dovesti do poboljšanja kognitivnih funkcija.Tako kažu istraživači studije iz 2018. godine koja je primetila kako kada neko sluša pesme uživa, to angažuje i povezuje različite regije mozga.
9. Maštanje
Mentalne slike koje konstruišemo ostavljaju trajan utisak na naš mozak. Praksa vizuelizacije je moćan alat za ljudski um koji uključuje regije kao što su percepcija, pažnja, pamćenje. Živopisno zamišljanje onoga što nameravate da uradite, može poslužiti kao vežba za mozak.
Saznajte zbog čega ljudi prelaze vaše granice.
BONUS VIDEO:
Sensa/A.S.