Osim blagodeti koje ima na rad stomaka, ovaj položaj napinje trbušne mišiće i lagano pritiska unutrašnje organe, što podstiče cirkulaciju i stimuliše nervni sistem, utičući na bolji rad svih organa.

Takođe dobar je za kičmu jer jača donje leđne mišiće i opušta napetost u krstima. Ova
asana se terapijski primenjuje i kod menstrualnih poremećaja, neplodnosti i impotencije.

a) Lezite na le đa i potpuno opustite telo. Savijte desno koleno i povucite bedro prema grudima. Isprepleteni prsti, malo ispod desnog kolena, podržavaju nogu.Leva noga ostaje u kontaktu sa podom.

b) Duboko udahnite i potpuno ispunite pluća kiseonikom. Na izdisaj dignite glavu i ramena sa poda a koleno približite nosu. Ostanite u toj poziciji nekoliko sekundi i na ponovni udisaj se vratite u pocetnu poziciju.

c) Ponovite opisanu vežbu tri puta desnom nogom, a potom i tri puta levom nogom. Bitno je započeti desnom nogom koja direktno stimuliše uzlazni deo debelog creva, dok leva noga utiče na silazni.