Asana dhanurasana (položaj luka) prijatno isteže mišiće vrata, grudi, i abdomena (posebno oko pupka). Poboljšava fleksibilnost ruku, ramena, butina, i donjeg dela leđa. Dhanurasana takođe poboljšava i koncentraciju, a u energetskom smislu stimuliše rad manipura čakre.
Izvođenje:
Legnemo na prostirku okrenuti na stomak, brada je oslonjena na pod. Saviti noge u kolenima i prihvatiti skočne zglobove. Privući pete ka sedalnim polovinama. Spojimo palčeve stopala. Pripremni udah - izdah.
Udah - sa izdahom podići noge podižuci istovremeno i gornji deo tela. Pogled usmerimo ka gore. Dišemo u položaju svojim ritmom. U položaju se zadržimo koliko prija. Lagano vratiti telo na pod i dalje držeci skočne zglobove. Kratko odmoriti mišice, pa vežbu uraditi ponovo tri puta. Kada završimo vežbu lice oslonimo na stranu, a noge vratimo na pod. Dišemo i obnovimo angažovane mišiće tela.