Pilates, kao sistem strogo kontrolisanih vežbi, pojačava cirkulaciju, smanjuje tegobe nastale hormonskim promenama i rastom stomaka i poboljšava celokupnu telesnu energiju i raspoloženje. Naša dugogodišnja saradnica, diplomirani profesor kineziologije, stručnjak za pokret u sportu, šijacu terapeut i edukator pilatesa i više aerobnih programa, Tamara Ratković, odavno zna koliko je fizička aktivnost važna, posebno kada se telo nalazi pred izazovom i promenama koje donosi trudnoća.
Pilates je njen glavni izbor u programima fizičkih aktivnosti za trudnice, jer je to harmonična tehnika bezbednog i delotvornog vežbanja, koja povećava elastičnost, ravnotežu, izdržljivost i koncentraciju i time doprinosi spremnosti organizma za period trudnoće i oporavka nakon porođaja.
U novoj knjizi Fit u trudnoći s pilatesom pruža savete kako da vežbate kod kuće i kako da olakšate trudničke dane i porođaj, pored održanja linije i kilograma. "U knjizi FIT u trudnoći sa pilatesom, upravo smo pokušali, na jednostavan i lako primenjiv način, približiti vežbe svakoj trudnici i prosto ih ohrabriti da i u trudnoći budu aktivne i da uživaju", kaže Tamara. Za Sensu otkriva još nekoliko važnih aspekata u danima kada očekujete prinovu.
Kako podići motivaciju u trudnoći?
Nije teško motivisati za fizičku aktivnost trudnicu koja zna da se sa njenom bebom odvija sve po planu. To je jedinstvena prilika da se ionako lep period pretvori u nešto još lepše i da se efikasno utiče na poboljšanje zdravlja. To se sigurno može postići umerenom vežbom.
Promene tela koje se mogu zapaziti iz dana u dan, ona će prihvatiti sa zadovoljstvom, pozitivno i relaksirano i uživaće u njima. S druge strane, beba takođe ne miruje, već se stalno pokreće. Može se reći da i ona vežba. Zašto onda ne bi mama i beba vežbale zajedno?! Naravno, vežbanje mora biti primereno, kontrolisano i svrsishodno. Moj izbor je uvek na pilates vežbama. Sa njima telo trudnice i beba dobijaju maksimum.
Kako na prirodan način balansirati hormone i hormonalne promene?
Ostajanje u drugom stanju i sama spoznaja da se u vama razvija nov život u duši žene svakako izaziva pozitivne osećaje. S druge strane, javljaju se strahovi, neizvesnost i briga o daljem razvoju trudnoće. Promena hormonskog statusa u toku trudnoće je potpuno normalna i očekivana pojava. Trudnica treba da bude toga svesna. Ali, hormonska ravnoteža ide ruku pod ruku sa unutrašnjim zadovoljstvom.
Značaj zdrave ishrane i fizičke aktivnosti u trudnoći
Pozitivnim shvatanjima i zdravim načinom života (ishrana, nega i briga o telu) sigurno se može delovati da se trudnički dani lepo odvijaju. Vežbanje i fizička aktivnost podižu nivo hormona koji utiče na ispunjenost i zadovoljstvo, pa je i to jedan od razloga da se nastavi sa vežbanjem kroz celu trudnoću.
Koliko nam vežbanje pomaze da ne upadnemo u zamku pasivnosti u trudnoći?
Svako od nas zna kakav je osećaj kada se razboliš i kada si vezan za krevet. Samo želiš da ustaneš, da se pokreneš. Upravo iz tog razloga, kretanje treba neizmerno ceniti i negovati. A da bi telo bilo aktivno moramo da ga pokrećemo, da ga koristimo.
Zaista, nikada nema mesta za pasivnost. To posebno važi za trudnice koje imaju sreću da ne moraju da miruju. To ne znači da treba da trčite maraton ili da preterujete u bilo čemu! Umerenost i prilagodljivost tajne su lepe i zdrave trudnoće.
Koja je najveća korist od pilatesa u trudnoći?
Vežbanje, a naročito vežbanje pilatesa, donosi brojne prednosti. Ravnoteža je bolja, jačaju mišići centralnog dela tela - kora, a to smanjuje mogućnost pojave bolova u donjem delu leđa. Zatim, jača se rameni pojas, što je vrlo korisno već u prvim danima posle porođaja, kada je potrebno stalno podizati bebu.
Ne treba zaboraviti da vežbanje poboljšava i cirkulaciju i sprečava oticanje ekstremiteta i pojavu grčeva. Uz to, raspoloženje se poboljšava. Gotovo je nemoguće rangirati sve prednosti koje vežbanje donosi.
Koji su najčešći izgovori i kako ih prevazići?
Kod zdravih trudnica svaki izgovor je neprihvatljiv. Najčešći su nedostatak vremena ili novca. Vežbanje, međutim, ne zahteva mnogo ni jednog ni drugog. Ova knjiga upravo dokazuje koliko je malo potrebno za veliku korist.
Ona je namenjena doslovce svakoj trudnici, jer je jednostavna za upotrebu i sadrži vežbe prilagođene svim periodima trudnoće. Uvek se može naći petnaestak minuta ili pola sata, a to je dovoljno da se realizuje mali trening. Opravdanja više nema - uživajte u trudnoći i ostanite i dalje FIT!
Izvor: Sensa
ISPOVEST ŽENE KOJA SE RAZVELA POSLE 33 GODINE BRAKA: "Uselila sam se u garsonjeru sa jednim koferom, bila sam presrećna"
VELIKI HOROSKOP ZA NAREDNIH 6 MESECI - OD JUNA DO DECEMBRA: Ovan postiže cilj i uspeh, Lav ulazi u novu ljubavnu vezu!
KAKO DA NOSITE PANTALONE AKO IMATE PREKO 50: 6 najboljih saveta profi stilista - izgledaćete mlađe, vitkije i super šik
PSIHOLOŠKI TEST - DA LI MAČKA SA SLIKE SILAZI ILI SE PENJE UZ STEPENICE: Odgovor otkriva kakva ste ličnost zapravo!
TEST LIČNOSTI OD 15 SEKUNDI, IZABERITE KOJA BISTE ŽIVOTNIJA NAJPRE BILI: Otkriva ko ste zaista i kako vas drugi vide!