Svi žele jednostavan, ali efikasan set vežbi koji ne oduzima mnogo vremena i jednostavno se izvodi. Zato je pravi izbor kinesk gimanstika po imenu "nežna zora". Ona ima 7 vežbi koje se smatraju dobrim načinom za poboljšanje stanja lica, mladosti tela, a ima i odličan efekat limfne drenaže, što ujutru može biti veoma važno kako za dobro raspoloženje tako i za figuru, od otoka do gubitka težine.
Set je prilično jednostavan, polovina vežbi se izvodi ležeći u krevetu, a na kraju ustanete i završite ih stojeći.
1. "Mačja melodija"
Počinjete da radimo vežbe ležeći u krevetu, a ovo je veoma dobra faza koja vam pomaže da se brže probudite. Takođe, smanjuje ukočenost tela posle spavanja ako nemate udoban krevet, imate problema sa leđima, smanjuje napetost u nogama i rukama.
Istezanje nas takođe dobro puni kiseonikom, isteže mišiće, veoma je prijatno, podstiče metaboličke procese i kretanje limfe. Pritom, korisno je za imunitet, poboljšanje blagostanja, protiv letargije, umora i pospanosti.
Uradite vežbu:
- Čim se probudite, počnite da se istežete onako kako želite.
- Ispružite ruke i noge kako želite.
- Vežbu radite oko 1 minut.
2. Smejte se
U drugoj fazi se osmehujete - što je važno za dobro raspoloženje, blagostanje, za mladalačko lice, pa čak i pre poboljšanja funkcije mozga. Običan osmeh, čak i ako je veštački, može u velikoj meri da vam pomogne da poboljšate raspoloženje, da se probudite i započnete aktivno jutro.
Uradite vežbu:
- Opustite se.
- Smejte se.
- "Dohvatite" rukama plafon.
- Vežbu radite 30-60 sekundi.
3. "Maženje tigra"
Sledeću vežbu radite dok ležite u krevetu. Zove se "maženje tigra“ jer tokom vežbe treba da zamislite kao da nogama mazite tigra, odnosno lagano povlačite stopala od sebe i ka sebi. Ova vežba je dobra za smanjenje napetosti u mišićima stopala, listova i nogu, a takođe podstiče kretanje i drenažu limfe iz nogu, što je blagotvorno za celo telo.
Takođe, ubrzava metaboličke procese, stimuliše odliv viška vode iz tela, a time i otoka. Osim toga, istezanje mišića zadnjeg dela nogu je korisno za smanjenje stresa na donjem delu leđa, karlici i leđima. A poboljšava stanje potiljka i lica, jer sva napetost koja je u nogama i stopalima uvek ide na potiljak, potiljak i čelo, što izazva bore na čelu, spuštene kapke, bore oko očiju, otok oko očiju.
Uradite vežbu:
- Ležite u krevetu.
- Nežno povlačite stopala od vas.
- Popravljate poziciju 3-5 sekundi.
- A zatim lagano povucite stopala prema sebi.
- Popravite položaj 3-5 sekundi.
- Ponavljajte vežbu oko 1 minut.
4. Gledajte nožne prste
Vežba je dobra za mišiće vrata, lica i dekoltea. Tokom vežbe osetićete kako ovi mišići rade. Ona postepeno zateže lice, smanjuje horizontalne bore na vratu, zateže dvostruku bradu i deluje na problematičnom delu dekoltea. Osim toga, vežba poboljšava izdržljivost i jača mišiće vrata i ramena.
Uradite vežbu:
- Ležite na leđima, ispod glave možete imati jastuk.
- Podižete ruke i počinjete da vučete ruke prema stopalima, ali ne podižete glavu.
- Poporavljajte položaj nekoliko sekundi.
- Zatim spuštate ruke, ali podižete glavu i blago područje ramena.
- Osetite kako se mišići vrata i lica napinju.
- Popravljajte položaj nekoliko sekundi.
- Zatim spuštate glavu.
- Ponavljajte vežbu oko 1 minut.
5. Migoljite se
Vežba koja je mnogima poznata kao „zlatna ribica“ poboljšava pokretljivost tela, ali istovremeno stimuliše kretanje limfe i metaboličke procese. Poboljšanje odliva limfe je važno za figuru, jer ubrzava uklanjanje viška vode, koja se akumulira u predelu potkožnog masnog tkiva, stvara višak zapremine tela, celulit i strije. Osim toga, poboljšano kretanje limfe poboljšava blagostanje, performanse i povećava odbranu.
Uradite vežbu:
- Ležite na leđima.
- Ruke su vam pored tela ili iza glave.
- Iz ovog položaja počinjete da se izvijate i uvijate telo i noge ulevo, a zatim udesno.
- Vežbajte oko 1 minut.
- Odmorite se.
6. Ustanite i uradite limfnu drenažu
Vežbu možete da radite dok stojite, a ona savršeno poboljšava odliv limfe u nogama, što olakšava telu da se kreće. Daje veoma snažan podsticaj energije, poboljšava opšte stanje i performanse, dok se višak tečnosti savršeno uklanja i otok nestaje. A ovo je važno za smanjenje otoka na licu i telu, telo će aktivnije gubiti težinu, pa će čak i stanje kože biti bolje. A poboljšanje metaboličkih procesa poboljšava stanje lica.
Uradite vežbu:
- Treba da pravite male i brze skokove dok stojite u mestu ili
- Pravite veoma brzo podizanje na prstima, kao i brzo, ali nežno spuštanje na stopala - ne udarajte petama o pod, već se brzo dižite na prste i spuštajte se na stopala.
- Vežbu radite oko 1 minut.
7. Disanje
Završna vežba fokusira se na disanje. Ova vežba savršeno zasićuje kiseonikom, poboljšava blagostanje, imunitet i varenje. Stimuliše funkcionisanje glave, odnosno mozga, povećava naše kognitivne osobine, poboljšava pamćenje, pažnju i performanse.
Istovremeno, nalet kiseonika je uvek koristan za lice.
Uradite vežbu:
- Stanite i stopala postavite u širini ramena.
- Ruke pored tela.
- Udahnite kroz nos i podignite ruke u stranu i spojte ih iznad glave.
- Kada podignete ruke, gledajte u jednu pa u drugu i zamislite kako se punite energijom i snagom.
- A onda izdahnite kroz usta i spustite ruke.
- Vežbu radite još 2-3 puta.
* Ne zaboravite da bi, ako imate problema sa bilo kojom praksom, trebalo da se posavetujete sa lekarom.
BONUS VIDEO: