Bliži nam se doček Nove godine, pa mnogo žena razmišlja o tome kako da smrša do 31. decembra, a da za vreme praznika ostane vitka. Dobar primer mogu da prepišu od Japanki, koje su uz pomoć specijalne gimnastike uvek u dobroj formi, čak i kad pređu 50. godinu.
I zaista, gledajući moderne Japanke, većina njih ima vitku figuru, a čak i u zrelijim godinama uspevaju da zadrže sofisticiranost i eleganciju. Kako se ovo može objasniti?
Jedinstveni geni, pridržavanje posebnih kanona načina života, u kojima se može pratiti jedinstvo sa okruženjem i mudrost? Možda je ovo simbioza svih faktora. Japanska nacija smatra se najvitkom na svetu. Ljudi iz Japana znaju neke tajne i praktikuju načine za povećanje zdravlja i lepote. I zaista, samo mali procenat stanovništva ove zemlje zaista pati od viška kilograma. Kulturni pristup ishrani i pridržavanje tradicije koju su im postavili preci imaju uticaja. Japanci ne komplikuju stvari i praktikuju javno dostupne tehnike.
Genijalnost i posebne prednosti za telo leže u setu vežbi koje svako od vas može da savlada.
Sistemski pristup je razvila Čijaki Fukuda, specijalistkinja rehabilitacije i doktorka medicinskih nauka. U svojoj knjizi je detaljno opisala tehnike "petancoo gimnastike", koja je postala najbolja prilika za mnoge da se reše viška kilograma!
Njen gimnastički set vežbi može da izvoditi bilo ko, bez pripreme i dodatne opreme, zasnovan je samo na fiziološkim prirodnim zakonima.
Prva vežba
- Stanite i postavite noge u širini ramena.
- Ruke zatvorite, formirajući neku vrstu prstena paralelan s podom. Prsti su povezani.
- Nakon dubokog udaha, dok izdišete, treba da okrenete celo telo ulevo, ne menjajući položaj nogu. Fiksirajte se u tom položaju 10-15 sekundi. Zadržite dah.
- Zatim se vraćate na početnu poziciju i ponavljate algoritam, samo udesno.
- Vežba se izvodi pravilno ako glava ostane u ravnom položaju (gledajući napred). U tom slučaju, noge se ne mogu prekrstiti u trenutku okretanja.
Druga vežba
- Treba da sednete na stolicu i rukama uhvatite osnovu sedišta. Držite leđa pravo.
- Desnu nogu podižite sa poda i dovedite je u poziciju da je držite na nožnom prstu.
- Leva noga se u ovom trenutku podiže. Fiksira se u podignutom stanju na 30 sekundi pomoću trbušnih mišića.
- Dišite normalno.
- Zatim se vratite u početnu poziciju.
- Izvedite vežbu za desnu nogu, oslanjajući se na pod prstom leve noge.
Treća vežba
- Izvodi se u sedećem položaju, a neophodno je osigurati da vam leđa ostanu ravna.
- Ruke su postavljene paralelno sa podom, razdvojeni laktovi, prsti spojeni.
- Nakon što se fiksirate u ovom položaju, potrebno je da podignete noge od poda za oko 10 centimetara i držite ih u tom položaju 30 sekundi. Disanje treba da ostane ujednačeno, a leđa da zadrže svoj položaj. Ne treba da padnete ustranu ili unazad.
Ove jednostavne vežbe preporučuje se da se izvode u 3 serije od 10 ponavljanja svake pozicije i ne traju duže od 15 minuta. Redovno izvođenje ove gimnastike omogućiće vam da uočite transformaciju u predelu struka, a mnoge žene primećuju smanjenje zapremine za 5-10 centimetara za samo nekoliko nedelja.
BONUS VIDEO: