Ukoliko želite da dobijete maksimalnu korist uz minimalan napor - ovo je idealna vežba za vas. Posebno ako želite skladnu figuru i ravan stomaka, a stalno ste u žurbi, kasnite i nemate vremena za duge i složene vežbe. Takođe, ovo je važno i za zdravlje ukoliko dugo sedite. Ta vežba je nagib napred - tako jednostavan a tako efektan.
Kako tako jednostavan nagib napred, a toliko koristan
Nagibi napred su često uključeni u razne joga vežbe koje deluju kao vežba za podmlađivanje tela i lica, nazivaju se i pozama dugovečnosti. Joga ima svoje opravdanje za to - sve poze i asane u kojima je glava niže od stopala ili na nivou poze mladosti i dugovečnosti. Ali kakve ovo ima veze sa tim? U jogi se veruje da se u predelu trećeg oka formira "mesečev nektar" - supstanca koja održava mladost, zdravlje i dugovečnost.
Međutim, postoji još jedno objašnjenje koje sugeriše da je savijanje ili naginjanje napred korisno.
Prvo je da se pri savijanju napred poboljšavaju metabolički procesi u licu i glavi. Koža je manje umorna, bore se izglađuju, a koža se mnogo brže oporavlja.
Drugo, pri savijanju napred, zadnja površna linija ili miofascijalni lanac se isteže. Linija počinje od vrhova prstiju, prelazi celu zadnju površinu tela i završava se na čelu. Napetost koja ostaje u nogama postepeno putuje duž ove linije do gornjih delova: donjeg dela leđa, područja ispod lopatica, potiljka, potiljka i čela. Kao rezultat toga, osećamo probleme sa okretanjem glave u stranu, napetost u donjem delu leđa, telo se pogoršava, a pojavljuju se bore na čelu i oko očiju, kao i spušteni kapci i kese ispod očiju.
A kada se savijamo napred, istežemo celu zadnju površinu tela, istegnemo zadnju površinu nogu i leđa. Poboljšava se pokretljivost leđa, smanjuje se opterećenje na donjem delu leđa i vratu, a poboljšava se i stanje lica: smanjuje se jačina bora na čelu i oko očiju, smanjuje se opuštenost.
A kada se sagnemo napred, doživljavamo samomasažu digestivnog područja, zbog čega gastrointestinalni trakt bolje funkcioniše. A metabolički procesi u predelu stomaka se povećavaju, zbog čega se mast aktivno sagoreva, smanjuje se zapremina visceralne masti, stomak se smanjuje i figura se zateže.
I vredi napomenuti da se kada se savija napred, osoba brže opušta: jak stres, napetost, iritacija nestaju, a jačina povećanog apetita i gladi koja nastaje usled stresa se smanjuje. Zašto, za gubitak težine, savijanje napred može biti veoma korisno.
Pre nego što izvedete vežbu, ako imate problema sa bilo kojim pokretom, treba da razgovarate sa specijalistom.
Naginjanje napred zateže stomak, poboljšava varenje i podmlađuje lice.
A vežba je prilično laka i jednostavna za izvođenje:
- Stanite uspravno, stopalima u širini ramena.
- Dok izdišete, lagano nagnite telo napred što je niže moguće.
- U idealnom slučaju, treba da dodirnete pod rukama, ali ako ne možete odmah, redovnom vežbom ćete to postići.
- Slobodno dišete u pozi i provodite u njoj od 20-30 sekundi do 60 sekundi.
- Dok udišete, podignite telo.
- Vežbu ponavljate od 2 do 4 puta.
BONUS VIDEO: