Ukoliko nemate volje ni vremena za vežbanje, možete da hodate. Da li volite da hodate? Kažu da je hodanje veoma zdravo za celo telo. Postoji veliki broj različitih vrsta hodanja, kako kažu, za različite ukuse. A morate priznati da je klasično hodanje, baš kao i obično hodanje u mestu, već dosadno. Hodanje i kretanje je neophodno, ne samo zbog zdravlja, već i za celu figuru, mobilnost i vitalnost.
A postoji još jedna ne tačp česta vrst "hodanja" a to je hodanje "na sve četiri". U nekim izvorima ono se naziva i "taoističko" ili "kinesko“ hodanje. To kretanje jača koordinaciju, povećava pokretljivost tela, ruku i nogu, a pritom je i zabavno, naročito ako imate decu bebećeg uzrasta.
Šta se dešava kada hodate "na sve četiri"? Ukratko - zatežete celu figuru i skidate kilažu.
Već smo pisali o jednoj verziji takvog hodanja - na kolenima. Veruje se da taj "hod" potiče iz Kine, a aktivira prilično veliki broj mišića u telu: mišiće leđa - odgovorne za naše držanje, mišiće nogu, ruku i trbušne mišiće. Vežba povećava pokretljivost tela, nogu, ruku i poboljšava koordinaciju. Vežba smanjuje opterećenje na donjem delu leđa, kao i na rukama, smanjuje opterećenje na predelu vrata, ispod lopatica.
Hodanje "na sve četiri" ima još jednu korist - to je kardio-efekat: povećava brzinu metaboličkih procesa i uklanja višak vode, ali i aktivnom sagorevanju masti jer povećava broj otkucaja srca. Zona sagorevanja masti je otprilike 110-140 otkucaja u minuti, a ta vrednost se može malo povećati ili smanjiti u zavisnosti od pola i starosti..
Vežba hodanje na sve četiri:
- Poboljšava varenje.
- Zateže stomak, jača trbušne mišiće i smanjuje opterećenje na donjem delu leđa.
- Poboljšava metaboličke procese u predelu karlice.
- Poboljšava raspoloženje.
- Popravlja držanje.
- Povećava snagu i aktivnost.
- Pluća i krvotok dobijaju više kiseonika tokom vežbanja.
Da biste uradili vežbu:
- Kleknite na kolena, a onda se upotrebite i ruke - spustite se na sve četiri, tako da vam ruke budu u nivou ramena, a kolena u nivou kukova
- Iz tog položaja počinjemo da hodate 1 minut, a postepeno možete povećati vreme izvođenja vežbe na 8-10 minuta.
- Prvi put pokušajte da hodate po tepihu ili sofi, ćebetu - a zatim možete preći na tvrđu površinu.
BONUS VIDEO: