- Kada pređete 50, ovo je 5 najboljih vežbi protiv nadutosti i za ravan stomak.
- Potrebno vam je samo 10 minuta dnevno i porstirka da popraviterad creva i podignete energiju tela.
Pokret koji oslobađa, aktivira i vraća lakoću iznutra
Nadutost, težina u stomaku i usporen rad creva česti su saputnici zrelijeg doba — ne zato što telo više "ne može", već zato što mu treba drugačija pažnja. Hormonske promene, manjak kretanja i sporiji metabolizam utiču na to da se stomak oseća napetije, a energija često deluje "zaglavljeno" u sredini tela.
Ipak, telo i dalje ima neverovatnu sposobnost da se pokrene i oslobodi.
Uz prave, blage pokrete koji aktiviraju disanje, mišiće i unutrašnju cirkulaciju, moguće je istovremeno smanjiti nadutost, poboljšati rad creva i postepeno učvrstiti stomak — bez napora, forsiranja ili osećaja zamora.
Samo 10 minuta dnevno može biti dovoljno da telo ponovo oseti lakoću, ritam i vitalnost. A ovo su vežbe za žene 50+ koje nikada nisu vežbale.
Zašto se javlja nadutost – i kako pokret vraća ravnotežu stomaku
Posle pedesete, disanje postaje pliće, pokreti ređi, a mišići stomaka i karlice slabiji. Kada se ti mišići ne aktiviraju redovno, creva se „uspavaju“ — varenje se usporava, a stomak gubi prirodnu elastičnost. Osim toga, hormonske promene utiču na zadržavanje tečnosti i gasova, što dodatno stvara osećaj napetosti.
Nadutost nije samo posledica hrane, već i svakodnevnog stresa, manjka kretanja i predugog sedenja. Kada se mišići trbuha ne uključuju, oni ne podržavaju prirodan pritisak i pokretljivost organa.
Blagi pokreti i disanje u stomak zato deluju kao unutrašnja masaža:
- pokreću cirkulaciju
- olakšavaju varenje
- oslobađaju gasove i napetost
- i jačaju mišiće koji pomažu da stomak postane zategnutiji i stabilniji.
Kada se disanje i pokret ujedine, telo ponovo uspostavlja ritam — creva rade lakše, a stomak se prirodno izravnava, bez pritiska i napora.
1. Disanje u stomak – temelj ravnoteže i mira
Kako se izvodi:
- Lezite ili sedite udobno, dlanove položite na stomak.
- Udahnite polako kroz nos, osećajući kako se stomak širi pod dlanovima, zatim lagano izdahnite kroz usta, dopuštajući da se stomak opusti.
- Dišite ovako 2–3 minuta.
Zašto je korisno:
Dijafragmalno disanje aktivira mišiće donjeg stomaka i masira unutrašnje organe. Poboljšava varenje, smanjuje nadutost i pomaže da se stomak opusti, ali i ojača iznutra. Kada disanje postane dublje, telo se spontano uspravlja, a stomak postaje mirniji i ravniji.
2. Uvrtanje trupa u sedećem položaju – prirodna masaža i aktivacija trbuha
Kako se izvodi:
- Sedite uspravno na stolicu, stopala stabilno na podu.
- Udahnite, pa sa izdahom lagano okrenite trup udesno, držeći se jednom rukom za naslon stolice, a drugom za butinu. Zadržite 5 sekundi i vratite se u sredinu.
- Isto ponovite na levu stranu, ukupno 5–6 puta.
Zašto je korisno:
Ovaj pokret stimuliše organe za varenje i blago zateže mišiće trbuha. Deluje kao masaža iznutra — poboljšava protok krvi, smanjuje gasove i podstiče pokretljivost creva. Redovnim izvođenjem, stomak postaje opušteniji, ali i vidno zategnutiji.
3. Mačka–krava pokret – harmonija daha i pokreta
Kako se izvodi:
- Zauzmite položaj na sve četiri.
- Sa udahom spustite stomak i podignite grudi (krava), a sa izdahom zaokružite leđa i lagano uvucite stomak (mačka).
- Ponovite 10 puta u ritmu disanja.
Zašto je korisno:
Ova vežba nežno isteže i aktivira mišiće celog trupa, posebno stomaka i leđa. Podstiče cirkulaciju u abdomenu i pomaže da se oslobodi napetost u donjem delu tela. Osim što pomaže varenju, doprinosi i pravilnom držanju — ključnom za ravan stomak i stabilan centar. Proverite koje 3 vežbe mogu da spreče osteoporozu.
4. Kolena ka grudima – rasterećenje i olakšanje stomaka
Kako se izvodi:
- Lezite na leđa, savijte kolena i privucite ih ka grudima.
- Obgrlite ih rukama i lagano se njihajte levo–desno 1–2 minuta, uz mirno disanje.
Zašto je korisno:
Ovaj pokret trenutno ublažava nadutost i stimuliše pokretljivost creva. Dok se telo lagano njiše, mišići stomaka i karlice aktivno rade, a napetost se oslobađa. Idealna vežba za veče — smiruje i telo i um.
5. Podizanje karlice – jačanje donjeg stomaka i bolja cirkulacija
Kako se izvodi:
- Lezite na leđa, savijte kolena i oslonite stopala na pod.
- Sa izdahom lagano podignite karlicu nekoliko centimetara od poda, stegnite mišiće zadnjice i stomaka, a zatim se polako spustite.
- Ponovite 10–12 puta.
Zašto je korisno:
Ovaj pokret aktivira donji stomak, karlicu i zadnjicu — regije ključne za stabilnost i tonus tela. Pomaže u jačanju mišića koji drže stomak čvrstim, poboljšava cirkulaciju i smanjuje osećaj težine. Kada se izvodi redovno, telo postaje snažnije, a stomak zategnutiji i skladniji.
Pokret koji vraća lakoću
Nadutost i težina u stomaku nisu samo fizičke tegobe, već i način na koji telo govori da mu treba pažnja. Kada se povežu disanje, svesnost i pokret, probava postaje ritmična, energija slobodnija, a telo lakše.
Ove vežbe nisu zamena za trening, već most između pokreta i unutrašnje ravnoteže.
Kada svakog dana odvojite nekoliko minuta za njih, telo počinje da se menja iznutra — stomak postaje mirniji, čvršći i lakši, a vi osećate da se sve u vama ponovo kreće.
U blagosti pokreta i ritmu daha vraća se ono što je najvažnije – osećaj lakoće u telu i mir u sebi.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
fitnesshub.rs/ Sensa/ Zorica Antonijević