- Sa godinama ženske grudigube jedrinu i počinju da se opuštaju iz više razloga.
- Stručnjaci kažu da proces može da se zaustavi i ojačaju mišići koji ih drže, pa savetuju 3 vežbe koje podižu opuštene grudi.
Promene na grudima često su povezane sa načinom na koji se telo nosi kroz dan. Vremenom, ramena mogu postati povijenija unapred, grudni koš zatvoreniji, a držanje manje uspravno nego ranije. Te promene se ne dešavaju naglo, već se pojavljuju tiho, kroz navike koje se godinama ponavljaju – sedenje, manjak kretanja i plitko disanje.
Iako se opuštenost grudi često posmatra kao estetsko pitanje, u njenoj osnovi vrlo često stoji gubitak oslonca u gornjem delu tela. Kada mišići koji podržavaju grudni koš i ramena postanu manje aktivni, telo se prilagođava zatvorenijem položaju, a grudi prirodno gube podignut izgled.
Blagi, svesni pokreti koji vraćaju uspravnost i prostor u grudima mogu pomoći telu da se ponovo organizuje na prirodniji način. Ne traži se napor niti intenzitet, već pažnja i doslednost u jednostavnim pokretima koji telu omogućavaju da se lakše drži i diše.
Kako pokret utiče na izgled grudi i osećaj u grudima?
Grudi nemaju sopstvene mišiće, ali počivaju na mišićima grudnog koša, ramena i gornjeg dela leđa. Kada su ovi mišići aktivni i uravnoteženi, grudni koš ima više prostora, a držanje je stabilnije i otvorenije. Suprotno tome, kada su ramena spuštena i povijena unapred, mišići grudnog koša ostaju skraćeni, a gornji deo leđa preuzima veći teret.
Redovni, blagi pokreti koji otvaraju grudni koš pomažu da se smanji napetost u ramenima, poboljša držanje i stvori osećaj lakoće u gornjem delu tela. Telo tada ne pokušava da "ispravlja" položaj silom, već se postepeno vraća u ravnotežu.
Pogledajte u našoj galeriji kako da izvedete laku vežbu klatno za ravan stomak:
1. Otvaranje grudnog koša uz povlačenje ramena
Ovaj pokret pomaže da se ramena vrate u prirodniji položaj i da se grudni koš blago otvori.
Kako se izvodi:
- Sedite ili stanite uspravno, sa opuštenim vratom.
- Ruke savijte u laktovima i postavite ih uz telo.
- Sa udahom lagano povucite laktove unazad, kao da želite da približite lopatice. Grudni koš se otvara bez zatezanja.
- Sa izdahom se vratite u početni položaj.
- Ponovite 10–12 puta, polako i svesno.
Zašto je korisno:
Aktivira mišiće koji pružaju oslonac grudima i pomaže telu da se ispravi bez forsiranja.
2. Podizanje ruku iznad glave uz blago istezanje
Jednostavan pokret koji uvodi više prostora u gornji deo tela.
Kako se izvodi:
- Stanite uspravno, stopala stabilno na podu.
- Sa udahom podignite ruke iznad glave i isprepletite prste.
- Sa izdahom se blago istegnite nagore, bez savijanja u donjem delu leđa.
- Zadržite nekoliko trenutaka, pa polako spustite ruke.
- Ponovite 6–8 puta.
Zašto je korisno:
Produžava mišiće grudnog koša i doprinosi osećaju uspravnosti i lakšeg disanja.
3. Istezanje ruku unazad u sedećem ili stojećem položaju
Ovaj pokret pomaže da se oslobodi napetost u prednjem delu tela i vrati ravnoteža u ramenima.
Kako se izvodi:
- Ispružite ruke iza leđa i spojite dlanove ili isprepletite prste.
- Bez zatezanja vrata, lagano podignite ruke unazad i nadole, onoliko koliko prija.
- Grudni koš se prirodno otvara. Zadržite položaj 15–20 sekundi uz mirno disanje, pa se opustite.
Zašto je korisno:
Otvara grudni koš i pomaže ramenima da zauzmu stabilniji, opušteniji položaj.
Kada se telo ponovo nosi lakše
Opuštene grudi često nisu znak gubitka snage, već posledica zatvorenog držanja koje se vremenom ustalilo. Kada se telu ponudi nekoliko svesnih pokreta, bez žurbe i pritiska, ono počinje drugačije da se organizuje.
Grudni koš dobija više prostora, disanje postaje dublje, a držanje stabilnije. Te promene ne dolaze naglo, ali se osećaju jasno — u načinu na koji telo stoji, diše i kreće se kroz svakodnevicu.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
fitnesshub.rs/ Sensa