Ako želite ravan stomak, verovatno su klasični trbušnjaci među prvim vežbama koje radite. Međutim, postoji jednostavna varijanta koja istovremeno jača ceo trbušni zid i znatno manje opterećuje vrat, zbog čega je mnogi smatraju boljim izborom.
Reč je o takozvanim drvoseča trbušnjacima, vežbi koja je naziv dobila po pokretu ruku koji podseća na zamah sekirom. Vežba "drvoseča" (eng. woodchopper) jeste dinamična vežba za stomak koja prevashodno cilja bočne trbušne mišiće (kose trbušne mišiće ili oblikoze), ali i celo jezgro (core), ramena i noge.
Za razliku od klasičnih trbušnjaka, kod kojih mnogi nesvesno vuku glavu rukama i opterećuju vrat, ovde pokret dolazi iz mišića stomaka.
Važno je naglasiti da nijedna vežba sama po sebi ne može da istopi masne naslage na stomaku. Za gubitak sala neophodan je kalorijski deficit, odnosno da trošite više energije nego što unosite. Ipak, vežbe koje jačaju mišiće trupa i povećavaju potrošnju energije mogu biti odličan deo tog procesa.
Šta jačaju "drvosečini" trbušnjaci?
Ova vežba aktivira gornje i donje trbušne mišiće, ali i kose trbušne mišiće, koji oblikuju struk. Zbog toga predstavlja kompletniji trening od klasičnih trbušnjaka, a pritom smanjuje opterećenje na vratnom delu kičme.
Kako se pravilno izvode?
Lezite na leđa na prostirku, savijte kolena i stopala postavite na pod u širini kukova.
- Ispružite ruke iznad glave i spojite dlanove.
- Zategnite stomak i podignite lopatice od poda, bez povlačenja glave.
- Dok podižete gornji deo tela, spustite spojene ruke sa spoljne strane jednog kolena, kao da izvodite zamah sekirom.
- Polako se vratite u početni položaj, a zatim ponovite pokret na drugu stranu.
- Naizmenično menjajte levu i desnu stranu tokom cele serije.
Pokrete izvodite kontrolisano, bez naglih trzaja, a disanje neka bude ravnomerno – izdahnite pri podizanju, a udahnite pri spuštanju.
Ne zaboravite ishranu
Iako "drvoseča“ trbušnjaci efikasno jačaju mišiće stomaka, oni sami nisu dovoljni. Najbolji rezultati postižu se kada se redovno vežbanje kombinuje sa uravnoteženom ishranom i kalorijskim deficitom. Tako ćete istovremeno ojačati trbušne mišiće i postepeno smanjivati obim struka.
U videu pogledajte kako se izvode ovi trbušnjaci u stojećem položaju:
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: