Uporno salo na stomaku se pred leto pretvara u noćnu moru. Trbušnjaci daju rezultate, u poslednje vreme popularan je plank kao solino efikasan, a stručnjaci kažu da vežba "vetrenjača“ još efikasnije topi stomak. Idealna za jačanje trbušnih mišića, ova dinamična vežba predstavlja odličnu alternativu klasičnom planku, a posebno s preporučuje svima koji žele ravan i zategnut stomak, nemaju vremena i ne vole mnogo da se muče.
Da bi stomak bio ravan, važno je da vodite računa o ishrani kako biste zaustavili stvaranje masnih naslaga u predelu stomaka. Kada usvojite zdrave navike, sledeći korak je jačanje dubokih trbušnih mišića, jer upravo oni pomažu da stomak prirodno izgleda zategnutije i ravnije.
Zbog toga su vežbe za stomak odličan dodatak nedeljnoj rutini treninga. Nakon popularnih pilates vežbi ili modernih varijanti planka, stručnjaci sada izdvajaju i vežbu "windmill“ ili "vetrenjača“. Fitnes aplikacija "My 15 Minute Challenge“ opisuje je kao jednu od najboljih vežbi za oblikovanje stomaka, jačanje ramena i poboljšanje fleksibilnosti.
Iako se retko viđa u teretanama, ova vežba sa tegom smatra se pravim skrivenim draguljem među vežbama za stomak. Pokret aktivira celo telo, ali posebno duboke mišiće trupa i kose trbušne mišiće, koji su ključni za uži struk i bolju stabilnost.
Stručnjaci naglašavaju da je najvažnije pravilno pomeranje kukova. Umesto bočnog savijanja, pokret treba započeti guranjem kukova u stranu suprotnu od ruke koja drži teg. Upravo tako se aktiviraju duboki mišići stomaka i postiže najbolji efekat.
Kako se izvodi vežba "vetrenjača“:
- Stanite sa nogama malo šire od ramena.
- Stopala blago okrenite ulevo pod uglom od oko 45 stepeni.
- Teg držite u desnoj ruci i podignite ga iznad glave, potpuno ispruženom rukom.
- Levom rukom klizite niz nogu dok spuštate trup ka podu.
- Kukove gurajte u stranu kako biste aktivirali mišiće stomaka.
- Pogled sve vreme držite usmeren ka tegu.
- Spuštajte se samo do granice prijatnosti, bez forsiranja pokreta.
- Vratite se u početni položaj i ponovite vežbu.
Tokom izvođenja stomak treba da bude zategnut kako bi se zaštitila kičma, a stručnjaci ističu da se tada posebno aktiviraju kosi trbušni mišići i zadnja loža noge. Redovno izvođenje ove vežbe može pomoći da stomak postane ravniji, telo snažnije, a držanje pravilnije.
Pogledajte u našoj galeriji kako se izvodi vežba klatno koja zateže stomak:
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUAS VIDEO:
