Iskreno, svi imamo dane kada nam se ne vežba ništa zahtevno, posebno praznicima ili posle obroka kada samo želimo da ležimo. Dobra vest je da postoje jednostavne, "lenje" poze koje mogu da pomognu da se telo opusti, stomak olakša, a varenje pokrene.
Ove blage vežbe ne zahtevaju kondiciju, mogu da se rade kod kuće, pa čak i u krevetu ili na stolici.
5 razloga zašto "lenje“ vežbe mogu da pomognu telu
Blago savijanje i istezanje može podstaći rad digestivnog sistema
Opuštanje tela aktivira parasimpatički nervni sistem, koji pomaže varenju
Lagani pritisak na stomak deluje kao blaga „unutrašnja masaža“
Pokret poboljšava cirkulaciju i smanjuje osećaj nadutosti
Duboko disanje opušta stomak i smanjuje napetost
1. Savijanje napred (lenji luk)
Jednostavna poza koja opušta celo telo i "otvara" stomak.
Kako se radi:
Stanite uspravno, stopala u širini kukova
Blago savijte kolena
Polako se nagnite napred
Ostavite ruke da vise ili ih oslonite na noge
Dišite duboko u stomak 10–15 sekundi
Efekat: osećaj lakoće u stomaku i opuštanje donjeg dela leđa.
2. Sedeći nagib (na stolici)
Idealno za one koji dugo sede za računarom.
Kako se radi:
Sedenje na ivici stolice, stopala čvrsto na podu
Na izdisaj se lagano spustite napred
Opustite stomak i vrat
Zadržite položaj 1 minut uz mirno disanje
Efekat: smanjenje napetosti u stomaku i donjim leđima.
3. Poza "oslobađanja vazduha“
Jednostavna poza za opuštanje posle obroka.
Kako se radi:
Lezite na leđa
Privucite kolena ka grudima
Zagrlite ih rukama
Dišite polako 1–2 minuta
Efekat: osećaj rasterećenja, manje nadutosti i opušten stomak.
Pogledajte u našoj galeriji kako se izvodi vežba klatno koja zateže stomak:
Šta možete da osetite ako ovo radite redovno
Lakši i opušteniji stomak
Manje nadutosti posle obroka
Manju napetost u donjim leđima
Bolju pokretljivost i osećaj „opuštenog tela“
Više mira kroz duboko disanje
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO: