- Eva Longorija u 51. godini održava formu redovnim treningom snage i vežbama koje aktiviraju više mišićnih grupa.
- Njena rutina uključuje čučnjeve sa ruskim zvonom, snažno lupanje medicinske lopte i vežbe sa tegovima za ramena i ruke.
Eva Longorija i u 51. godini može da se pohvali odličnom fizičkom formom. Jedna od njenih tajni jeste redovan trening snage, a glumica je pokazala i nekoliko omiljenih vežbi koje pomažu u jačanju mišića i održavanju kondicije.
Zvezda serije "Očajne domaćice“ ne oslanja se samo na vežbe za stomak i zadnjicu. Njena rutina obuhvata čučnjeve, dinamične pokrete sa medicinskom loptom i različite vežbe sa tegovima koje aktiviraju više mišićnih grupa. U februaru 2025. Eva je na svom TikTok nalogu podelila snimak treninga uz opis "Nazad osnovama" (@evalongoria Back to basics). Pogledajte koje vežbe izvodi i kako ih možete prilagoditi svojim mogućnostima.
Ovo su 4 vežbe koje Eva Longorija koristi za održavanje forme
1. Čučnjevi sa tegom s ručkom
Eva započinje trening čučnjevima sa ruskim zvonom u rukama. Prilikom spuštanja savija kolena i kukove, a zatim se kontrolisano vraća u početni položaj.
Ova vežba aktivira mišiće butina i zadnjice, ali i mišiće trupa koji pomažu u održavanju stabilnosti. Dodatno opterećenje povećava intenzitet vežbe i doprinosi jačanju donjeg dela tela.
U galeriji pogledajte kako izgleda Eva Longorija zahvaljujući osnovnim vežbama:
2. Snažno spuštanje medicinske lopte
Sledeća je dinamična vežba poznata kao "slam ball". Potrebno je podići medicinsku loptu iznad glave, a zatim je snažno spustiti na pod. Prilikom spuštanja aktiviraju se mišići ruku, ramena, stomaka i nogu.
Ova vežba unosi kardio komponentu u trening snage, jer ubrzava rad srca i zahteva angažovanje više mišićnih grupa.
3. Bočno podizanje tegova za ramena
Za jačanje ramena Eva koristi tegove i izvodi bočna podizanja ruku. Ruke se podižu u stranu do približno visine ramena, uz blago savijene laktove.
Ova vežba posebno aktivira bočni deo ramenih mišića i doprinosi oblikovanju i jačanju gornjeg dela tela.
4. Podizanje tegova ispred tela
U nastavku treninga glumica izvodi varijacije podizanja tegova ispred tela, uz kontrolisane pokrete ruku. Ovakve vežbe angažuju ramena i mišiće ruku, a mogu se prilagoditi različitim nivoima fizičke spremnosti.
Pogledajte kako izgleda Evin trening:
Zašto su ove vežbe korisne posle 50. godine?
Nakon 50. godine posebno je važno raditi na očuvanju mišićne mase, snage i pokretljivosti. Trening sa opterećenjem može pomoći u usporavanju gubitka mišićne mase, poboljšanju ravnoteže i lakšem obavljanju svakodnevnih aktivnosti.
Upravo zato su čučnjevi, vežbe za ramena i dinamični pokreti sa medicinskom loptom dobar primer raznovrsnog treninga koji angažuje celo telo.
Naravno, nije potrebno koristiti velika opterećenja niti odmah pokušavati sve vežbe. Počnite sa lakšim tegovima, vodite računa o pravilnom izvođenju i postepeno povećavajte intenzitet. Ako imate zdravstvene tegobe ili dužu pauzu od vežbanja, posavetujte se sa stručnjakom pre početka treninga.
Primer Eve Longorije pokazuje da briga o snazi i kondiciji ne prestaje sa godinama. Naprotiv, redovno vežbanje može biti jedan od najboljih načina da i posle 50. ostanete snažni, pokretljivi i puni energije.
BONUS VIDEO:
