Posle 50. godine telo se menja – mišićna masa se postepeno smanjuje, metabolizam usporava, a masnoće se lakše nakupljaju u predelu stomaka. Ipak, zategnutiji stomak i jači trbušni mišići i dalje su mogući uz odgovarajuću fizičku aktivnost i vežbe.
Pilates je posebno koristan jer jača duboke mišiće, poboljšava držanje, stabilnost trupa i štiti leđa. Jedna od najefikasnijih vežbi je "kris kros“ (Criss Cross), koja posebno angažuje kose trbušne mišiće.
Kako se izvodi "kris kros“?
- Lezite na leđa, savijte kolena pod uglom od 90 stepeni, a potkolenice držite paralelno sa podom. Vrhove prstiju nežno stavite iza glave, bez povlačenja vrata, i raširite laktove.
- Zategnite stomak i lagano podignite lopatice od poda, vodeći računa da donji deo leđa ostane oslonjen.
- Izdahnite dok rotirate trup udesno, ispružajući levu nogu i približavajući levi lakat desnom kolenu. Vratite se u centar uz udah, a zatim ponovite pokret na drugu stranu.
- Vežbu izvodite polako i kontrolisano, bez naglih pokreta i povlačenja vrata. Na taj način angažujete duboke trbušne mišiće, jačate trup i doprinosite boljoj stabilnosti tela.
Pogedajte u galeriji kako se izvodi vežba kris kros:
Zašto je disanje važno?
U pilatesu je pravilno disanje sastavni deo vežbanja. Izdisaj tokom rotacije pomaže aktiviranju trbušnih mišića, dok udah pri povratku u početni položaj omogućava telu da se opusti i pripremi za sledeći pokret.
Svesno disanje može doprineti boljoj kontroli pokreta i smanjenju nepotrebne napetosti, posebno u vratu i leđima.
Redovno izvođenje pilates vežbi, uz pravilnu ishranu i kretanje, može pomoći da stomak bude čvršći, držanje bolje, a telo stabilnije i snažnije i nakon 60. godine.
Pogledajte u nšpoj galeriji kako se izvodi moćni japanski obrt koji tanji struk:
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
