- Japan je poznat po dugovečnosti, a ovo su 3 jednostavne vežbe koje se rade kod kuće za nekoliko minuta dnevno.
- Među njima su seiza sa savijanjem unapred i sporo, svesno hodanje sampo, koje mogu pomoći opuštanju, ravnoteži i boljem funkcionisanju tela.
- Važna praksa su vežbe za stopala: crtanje prstima, prebacivanje težine sa pete na prste i podizanje sitnih predmeta.
Japan je poznat kao zemlja dugovečnosti. Broj ljudi koji dožive sto godina tamo je izuzetno visok, a interesovanje za njihove životne navike neprestano raste. Japanske vežbe imaju svoju posebnu filozofiju – ne zahtevaju mnogo snage, energije, pa čak ni vremena, a mogu doprineti boljem osećaju u telu i svakodnevnom funkcionisanju. Postoji veliki broj ovakvih vežbi, a ovde izdvajamo tri jednostavne prakse koje možete isprobati.
Sa njima će vam telo, um i zdravlje biti zahvalni: 3 koraka koja vredi isprobati:
1. "Seiza" – japanski položaj sedenja i savijanje unapred
Seiza je dobro poznat položaj u japanskoj tradiciji. Čak i ako ne prepoznajete naziv, sigurno ste videli Japance kako sede na petama. Ovaj položaj postoji i u jogi, gde je poznat kao položaj dijamanta.
Japanska praksa uključuje i njegovu varijaciju, koja podrazumeva savijanje tela unapred.
Za one kojima je teško da sede u ovom položaju postoje posebne stolice koje pružaju dodatnu podršku i olakšavaju izvođenje vežbe.
A zašto je ova verzija vežbe toliko korisna? Ona može biti dobar način za opuštanje i ublažavanje svakodnevne napetosti. Dugotrajan stres može negativno uticati na zdravlje, dok opuštanje i pozitivniji pogled na život doprinose boljem opštem stanju organizma.
Ako imate problema sa spavanjem, osećate anksioznost ili ste često napeti, ovu vežbu možete isprobati kao deo rutine opuštanja.
Moguće koristi ove vežbe su:
- Pomaže opuštanju tela i smanjenju napetosti.
- Može doprineti boljem varenju i ublažavanju osećaja težine i nelagodnosti.
- Isteže zadnji deo tela i može doprineti smanjenju napetosti u donjem delu leđa.
Kako se izvodi:
- Spustite se na kolena.
- Sedite na pete.
- Iz ovog položaja, uz izdah, polako spustite gornji deo tela napred.
- Zadržite položaj od jednog do dva minuta, bez zadržavanja daha.
2. "Sampo“ – japansko sporo hodanje
Setite se kineske poslovice: „Prošetajte sto koraka nakon jela i živećete sto godina.“
Japanske prakse takođe pridaju veliki značaj hodanju, a jedna od njih je „sampo“ – lagana, spora i svesna šetnja.
Suština ove tehnike je u tome da hodate polako, pažljivo i bez naprezanja. Pogodna je i za starije osobe, kao i za one koji imaju višak kilograma, jer se izvodi tempom koji odgovara svakome pojedinačno.
Ovakav način hodanja može doprineti:
- Poboljšanju ravnoteže i koordinacije pokreta.
- Jačanju kardiovaskularnog sistema.
- Održavanju moždanih funkcija kroz vežbanje ravnoteže.
- Boljem funkcionisanju respiratornog sistema i varenja.
Važno je da tokom hodanja leđa budu prava, a koraci pravilni.
Kako se izvodi:
Hodajte polako, oko 30 do 60 minuta, tempom koji vam odgovara. Obratite pažnju na način na koji spuštate stopalo: prvo petu, a zatim postepeno prebacujte težinu ka prstima.
Hodajte svesno, bez žurbe i naprezanja.
3. Vežbe za stopala
Japanske vežbe posebnu pažnju posvećuju stopalima, jer ona svakodnevno nose veliki deo opterećenja tela.
Mnogi praktičari istočnjačkih metoda smatraju da su zdrava i pokretljiva stopala važna za očuvanje vitalnosti i dugovečnosti, jer predstavljaju osnovu pravilnog držanja i kretanja.
Stanje stopala može uticati na: donji deo leđa, kolena, vrat, držanje tela, ravnotežu i koordinaciju. Zato izdvajamo tri jednostavne vežbe koje mogu pomoći u jačanju i opuštanju stopala.
Vežba br. 1: Crtanje prstima
- Uzmite list papira i olovku. Za početak možete vežbu raditi i bez olovke.
- Pokušajte da prstima stopala crtate po papiru brojeve od jedan do pet, ili jednostavne oblike poput kruga, kvadrata i trougla.
Vežba br. 2: Kotrljanje
- Ustanite uspravno i počnite polako da se okrećete na stopalima od pete do prstiju i nazad.
- Vežbu radimo oko 1 minut.
Ova vežba može doprineti boljoj koordinaciji, ravnoteži i pokretljivosti stopala, a istovremeno pomaže njihovom opuštanju.
Vežba br. 3: Podizanje sitnih predmeta prstima
- Uzmite malu kutiju i nekoliko sitnih predmeta.
- Pokušajte da prstima stopala podižete predmete i prebacujete ih u kutiju.
- Ponovite vežbu prvo jednom, a zatim drugom nogom.
BONUS VIDEO:
