- Ravan stomak moguće je imati i posle 50, a bez iscrpljivanja.
- Nežna korejska vežba tonira trbušnjake, popravlja držanje i sprečava efekat "isturenog stomaka".
Da li ste oduvek sanjali da imate trbušnjake, a da ne morate da patite? Izgleda da vas je ova nežna disciplina iz Koreje uslišila.
Kada razmišljamo o trbušnjacima i ravnom stomaku, lako se namrštimo pri pomisli na trud potreban da bi se postigao željeni rezultat. Činjenica jeste da ništa ne dolazi bez muke. Ali sama pomisao na beskrajne minute u planku, beskrajnim trbušnjacima i svim vrstama mučnih vežbi dovoljna je da potpuno uništi san o ravnom stomaku, čak i za najmanje atletske među nama.
Posle 50. godine, to se smatra gotovo nedostižnim ciljem, s obzirom na promene u telu, hormonske oscilacije i sedeći način života. To je posebno tačno kako se približava menopauza i odmah posle nje. Često se u tom trenutku mali, okrugli stomak udobno smesti i odbija da nestane, uprkos svim naporima: vežbanju, ishrani, aktivnostima...
A kako nežna korejska vežba utiče na stomak posle 50. godine?
Godine zaista otežavaju gubitak težine. I, nakon što se uloži sav mogući trud da se smrša, često uzalud, teško je poverovati da se ravan stomak može postići blagim vežbanjem. Pa ipak, trend iz Južne Koreje to dokazuje. Naravno, prihvatili su ga i obožavaju svi oni koji ne podnose sport, ili barem njegove intenzivne oblike.
Pristup se oslanja na nežnu tehniku - nema planka ili trbušnjaka, već sporih, ponavljajućih pokreta. Ovi pokreti aktiviraju duboke mišiće bez opterećenja zglobova. Karlično dno ne slabi, što je važno uzeti u obzir, posebno nakon menopauze. Nežna vežba pripada diciplini koja je popularna širom Azije ipozajmljuje spore pokrete iz starih borilačkih veština i tajčičuana, a u poslednje vremečesto se naziva aijskim pilatesom, za koji još ne postoji potvrda da li je stvaran ili delo veštačke inteligencije.
Princip je jednostavan:
- Stanite pravo, kukovi u širini ramena, stopala paralelna.
- Izdužite kičmu dok aktivirate poprečni trbušni mišić (duboki mišić koji deluje kao prirodni korset oko stomaka). Ideja je da zamislite konopac koji vuče vrh vaše glave.
- Brada uvučena, ramena spuštena i povučena unazad, pupak povučen ka kičmi... sve to bez zadržavanja daha.
- Održite kontrakciju dok pomerate obe ruke levo i udesno.
- Ponovite vežbu 10 puta, uradite 3 serije.
Ova vežba pomaže u aktiviranju mišića koji podržavaju trbušne mišiće - mišiće koji slabe nakon 50. godine, zbog čega je teže videti rezultate nakon ove dobi.
Redovnim vežbanjem ove nežne discipline, stomak izgleda ravnije. Poboljšava se i držanje, što pomaže u sprečavanju efekta "isturenog stomaka". Pored toga, struk je definisaniji, vrat je duži, a ruke deluju vitkije. Ideja je da vežbe rade strateški, nežno i sa manje napora. Ovu disciplinu možete vežbati kod kuće ili uz vođenje profesionalca za pilates.
Možete da isprobate i ovu malo napredniju vežbu za toniranje tela:
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
