Japanski praktičari znaju ponešto o efikasnim vežbama za figuru, posebno kada je vreme ograničeno i potrebno je da maksimizirate rezultate, kada vam je potrebno nešto brzo, lako i opušteno. Zato razmatramo jednu statičku vežbu, koja uključuje samo mala uvijanja.
Međutim, nemojte misliti da je previše jednostavna. Zapravo, može da aktivira dosta mišića i problematičnih područja odjednom - a to uključuje stomak, noge, bokove i posebno struk. A ako vam vežba deluje teško, uvek je možete pojednostaviti, na primer, tako što ćete jednostavno stajati u ovom položaju i tek onda napredovati. Ova praksa se nalazi u jogi, ali se veruje da ju je razvio japanski fitnes trener Tamadžo Ari.
A koja je ova vežba? Kako se radi i koje su njene koristi?
Da biste povratili vitak struk i rešili se ljubavnih drški i sala na stomaku, isprobajte japanske trbušnjake:
- Ova vežba se izvodi stojeći i u suštini je statična poza u kojoj stojite i dobijate koristi.
- Vežba uključuje neke suptilne pokrete, a ako vam deluje previše izazovno, možete isprobati veoma statičnu i jednostavnu pozu boginje.
- Vežba istovremeno pomaže u radu velikog broja mišića karličnog dna, što može biti korisno i za sve koji dugo sede.
- Vežba ubrzava metaboličke procese u karličnom području, što je važno i za bolju probavu.
- U ovom položaju u rad je uključen prilično veliki broj trbušnih mišića - kosi trbušni mišići su angažovani - a njihovo jačanje je korisno i važno za smanjenje obima struka, toniranje bočnih strana i smanjenje stresa na lumbalnu regiju, poprečni trbušni mišići (koji se nalaze duboko ispod kosih trbušnih mišića) i njihovo jačanje je ključno za smanjenje abdominalne masnoće, oblikovanje struka i kukova, kao i za smanjenje i ublažavanje opterećenja donjeg dela leđa.
- Zahvaljujući blagim uvijanjima, ima izražen efekat masaže, što poboljšava varenje, ubrzava sagorevanje i potkožne i visceralne masti u predelu stomaka.
- Angažuje mišiće unutrašnje strane butina, što tonira noge u ovoj oblasti i smanjuje njihov obim.
- Istezanje takođe ubrzava limfni protok, što pomaže u uklanjanju viška vode i tečnosti, što je još jedna prednost za gubitak težine i toniranje.
- Ovu vežbu je najbolje raditi nakon glavnog treninga ili gimnastike, a može se raditi i kao završna vežba. Takođe, možete da proverite i kako se rade kineski trbušnjaci.
Da biste uradili ovu vežbu:
- Stanite uspravno.
- Stopala šira od ramena i blago okrenuta u stranu radi stabilnosti.
- Čučanj radite tako da su nam butine paralelne sa podom.
- Blago naginjete telo napred, oslanjajući ruke na kolena.
- A ako vam poza nije baš laka, onda možete ovde da stanete.
- Ako želite da vežbu učinite težom i postignete izraženiji efekat, onda dok izdišete, nežno okrenite telo ulevo i istegnite levo rame udesno.
- Držite položaj 4-5 sekundi, duboko dišući.
- Dok udišete, vratite se u početni položaj.
- Ponavljamo vežbu na desnu stranu, istežući desno rame na levo.
- Vežbu radimo u svakom pravcu otprilike 6-8 puta. Takođe, možete da proverite i koja je to japanska metoda mršavljenja bez dijete.
BONUS VIDEO:
