Salo na stomaku često je jedno od najtvrdokornijih područja za oblikovanje, posebno kako godine prolaze. Ipak, redovna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i blagi kalorijski deficit mogu pomoći u smanjenju ukupne telesne masnoće.
Jedna od jednostavnih vežbi koja može da se uključi u takvu rutinu jesu "makazice" odnosno naizmenični udarci nogama, a izuzetno je korisna pole 50. godine.
Zašto su "makazice“ korisne?
"Makazice“ su vežba sa sopstvenom težinom koja prvenstveno angažuje trbušne mišiće i fleksore kuka. Kako objašnjava Sami Klark, instruktorka pilatesa, za Women's Health, ova vežba može biti veoma korisna za jačanje mišića trupa, a idealna za žene koje dugo sede. Vežba jača i oblikuje mišiće, ali ne može ciljano da ukloni masnoću samo sa jednog dela tela. Za smanjenje masnoće na stomaku važna je ishrana, kretanje, trening snage i redovna fizička aktivnost.
Koliko često teba raditi "makazice"?
Ako vam vežba odgovara i možete da je izvodite pravilno, možete je uključiti u trening 3–4 puta nedeljno. Jedan primer je: 3–4 serije, po 20–30 sekundi ili približno 15–20 ponavljanja po nozi. "Makazice“ možete kombinovati sa drugim vežbama za trup, kao što su plank, vežbe za stabilizaciju i lagane vežbe snage.
Kako da pravilno izvodite "makazice"
- Lezite na leđa sa ispruženim nogama. Ruke stavite pored tela, a ako vam je tako udobnije, možete ih postaviti ispod zadnjice radi dodatne potpore. Dlanovi su okrenuti prema podu.
- Lagano povucite pupak prema kičmi i zategnite mišiće trupa. Donji deo leđa pokušajte da držite stabilnim i što bliže podlozi.
- Podignite obe noge nekoliko centimetara od poda. Ne morate ih podizati visoko — važnije je da možete da zadržite pravilan položaj i kontrolu pokreta.
- Počnite sa naizmeničnim pokretom - jednu nogu lagano podižite dok drugu spuštate. Zatim zamenite položaj. Noge se naizmenično ukrštaju i razdvajaju, poput makaza koje se otvaraju i zatvaraju. Pokret treba da bude kontrolisan i bez naglih trzaja.
- Dišite normalno tokom cele vežbe. Pokušajte da ne zadržavate dah i održavajte blagu napetost u mišićima stomaka.
Zabranjeno preuzimanje dela ili čitavog teksta i/ili fotografija/videa, bez navođenja i linkovanja izvora i autora, a u skladu sa odredbama WMG uslova korišćenja i propisima Zakona o javnom informisanju i medijima.
BONUS VIDEO:
