Svako sanja da brzo zategne stomak - ali nije uvek moguće postići taj efekat.
Stomak se povećava u 3 slučaja, i to kada na njega utiču: voda, vazduh i masnoća. Preciznije, prvi je edem, drugi je nadimanje, a treći su masne naslage. A te činjenice nam pomažu da se svakom od pomenutih problema suprotstavite.
Da biste postigli što brži efekat, potrebno je da se rešite viška sva tri problema kako bi vam stomak bio ravan i zategnut. A jedna poza vežbanja je poza vatre ili vakuuma - koja deluje pop rincipu masaže i utiče na višak vode u stomaku.
Poza ili vežba usmerena je na disanje. Bolje je raditi je pre obroka, i to odmah ujutru čim ustanete, 20-30 minuta pre doručka.
Možete izabrati 2 vrste disanja: prva je u pozi vatre, a druga je poza vakuum.
Mnogi ljudi potcenjuju disanje. Ali ono ne samo da pomaže u poboljšanju varenja, već uključuje i dijafragmu u rad, što nam daje efekat masaže. Ovaj efekat masaže pomaže u rešavanju nekoliko problema odjednom: smanjuje nadimanje, nelagodnost i težinu (a to je već pola uspeha za zategnut stomak), druga tačka je da pomaže u stimulaciji uklanjanja viška tečnosti, odnosno uklanja edem. I treća tačka jeste poboljšanje metaboličkih procesa, što pomaže u ubrzavanju sagorevanja masti u predelu stomaka, a to ga i zateže.
Poza vatre
- Stanite pravo.
- Stopala ne šire od ramena.
- Blago savijte telo i oslonite ruke na kolena.
- Otvorite usta, isplazite jezik, udahnite, nadujte stomak, izdahnite, ispustite stomak. Dišite na usta.
- Ponovite vežbu 8-10 puta (ovo je dovoljno za početak). Postepeno možete povećati broj ponavljanja na 20-30.
Ako ne želite takvo disanje, možete koristiti klasični vakuum. Takođe je važno da to ne radite posle jela, već samo ujutru (pre doručka).
Poza vakuuma
- Lezite na leđa, savijte noge u kolenima.
- Ruke su pored tela.
- Udahnite i naduvajte stomak.
- Izdahnite i ispustite stomak, pokušavajući da ga što više uvučete unutra.
- I bez žurbe radite 5-6 ponavljanja, postepeno možete povećati broj ponavljanja na 20-30, tako da vam bude udobno.
BONUS VIDEO:
