Svi znamo da je skidanje naslaga sa bokova, leđa i stomaka teško i da traži upornost i doslednost. Bez obzira na to koje vežbe radite, to zaista ume da potraje. Ipak, postoje složene vežbe poput klatna koje vam omogućavaju da vežbate i trbušne mišiće i kukove, a da istovremeno povećavate pokretljivost tela.
A kako se radi vežba klatno i na šta ona utiče?
Postoji uno vežbi za jačanje trbušnih mišića, ali nisu sve efikasne u smanjenju stomaka. Klatno je prilično efikasna vežba koja zaista vežba trbušne mišiće i ima efekat na njih - što se može primetiti gotovo odmah.
Naravno, noge su takođe uključene u rad, pa radi i spoljašnja strana butina, a kao i bokovi.
Šta još vežba postiže:
- Jača trbušne mišiće.
- Smanjuje vidljivost stomaka.
- Povećava izdržljivost.
- Jača leđa.
- Povećava pokretljivost.
- Dobijate više kiseonika, a to povećava aktivnost i koncentraciju.
- Povećava fleksibilnost.
- Smanjuje umor u leđima.
Uprkos svim prednostima ove vežbe, nije zgoreg razgovarati sa lekarom specijalistom ako imate bilo kakve probleme.
Kako se radi vežba sa klatno:
Vredi odmah napomenuti da vežba nije baš laka za izvođenje, pa ne žurite, ne opterećujte se velikim brojem ponavljanja i radite jednostavniju verziju u početku.Takođe, proverite i kako poza piramide gradi trbušnjake.
Da biste uradili vežbu:
- Lezite na leđa.
- Podignite noge tako da budu normalne u odnosu na pod.
- Ruke stavite sa strane, s dlanovima na podu.
- Počinjete polako i naizmenično spuštati noge udesno tako da spoljna površina dodirne pod ili do granice koliko možete.
- Zatim polako vraćate noge u suprotan položaj.
- I ponavljate vežbu na levoj strani.
- Ne žurite - uradite što više ponavljanja možete.
- Zapamtite da ako vam je teško da izvodite vežbu sa ispruženim nogama, pokušajte da savijete noge - to će vam olakšati.
BONUS VIDEO:
