U suštini, ovo je poza u kojoj samo mirujete, ona radi svoj posao i univerzalna je za celu figuru. Konkretno, deluje na problematično područje stomaka - smanjući masti. Ali, ona takođe isteže zadnji deo nogu, a ubrzava kretanje limfe.
Poza se može raditi i ujutru i na kraju dana kako bi se poboljšali metabolički procesi u karlici i poboljšalo varenje ako inače dugo sedite. A reč je o takozvanoj pozi delfina.
Ako volite jogu, onda najverovatnije znate pozu psa okrenutog nadole ili V-poziciju, a poza delfina je malo složenija njena verzija. Aktivira veliki broja zona odjednom - stomak, ruke, zadnji deo nogu. Mnogi je smatraju obrnutom pozom, zbog čega je klasifikuju kao pozu mladosti i dugovečnosti.
Ako govorimo o predelu abdomena, onda u pozi delfina možete osetiti rad trbušnih mišića, kao i efekat masaže, koja zateže ovu oblast. Efekat masaže ubrzava metaboličke procese u predelu abdomena, poboljšava varenje, a takođe ubrzava sagorevanje masti u predelu abdomena. I potkožnih i visceralnih, što dobro zateže abdomen.
U rad su uključeni držanje i triceps ramena - mišić koji prima malo opterećenja, pa se postepeno opušta i pravi nabore u predelu pazuha.
Tu je i istezanje zadnjeg dela nogu koje pomaže u smanjenju opterećenja na nogama i leđima.
Radite pozu delfina ako morate dugo da sedite na stolici, jer poza poboljšava metaboličke procese u karlici, što je važno za zdravlje i muškaraca i žena.
Bolje je da radite pozu delfina posle glavnog zagrevanja, kada ste se malo istegli.
- Stajete na sve četiri.
- Spuštate ruke na podlaktice.
- Stopala i ruke u širini ramena.
- Iz ovog položaja, nežno podignite karlicu nagore, prenoseći težinu tela na ruke i stopala.
- Ako vam noge nisu baš fleksibilne, možete podići stopala na prste.
- Lagano spuštate glavu napred.
- I iz ovog položaja duboko dišete stomakom, zadržavajući dah 20-30 sekundi.
- Onda se vraćate na sve četiri.
- Ponovite vežbu još 2-3 puta.
BONUS VIDEO:
