Šta da radite kad telo miruje a um se ubrzava? Fitnes stručnjak otkriva tihu terapiju koja sve vraća na mesto

Koliko puta ste se zatekli u mirnoj prostoriji, dok spolja sve deluje tiho, a u vašoj glavi bruji bez prestanka? Možda sedite ispred računara i pokušavate da završite obaveze, ili ležite u krevetu posle napornog dana, a misli i dalje jure – kao da nikada ne umeju da stanu.

Blagi pokreti smiruju nervni sistem

Telo i um su stalno povezani – kada je telo napeto, i misli postaju nemirne. Zato već nekoliko jednostavnih pokreta može da promeni poruku koju vaše telo šalje mozgu.

Lagano istezanje ruku iznad glave, opuštanje ramena ili desetak koraka po sobi dovoljni su da osetite kako napetost popušta. Još bolji efekat postiže se ako pokret prati dublje disanje – produženi izdah smiruje srce i daje telu signal da je sigurno.

Potrebno je samo nekoliko minuta da osetite promenu – kao da ste umu pokazali put do mira bez velikog truda i napora.

Pokret vraća u sadašnji trenutak

Misli često odlutaju – vraćaju te na ono što se već dogodilo ili te guraju unapred u brige oko budućnosti. Telo, međutim, uvek ostaje ovde i sada. Kada ga pokrenete, makar i kroz sitne, jednostavne pokrete, lakše je da i um dovedete u isti ritam.

Probajte:

• usporite hod i fokusirajte se na dodir stopala o pod
• obratite pažnju na disanje – udah, izdah i kako se grudi lagano podižu i spuštaju,
• nežno istegnite ruke ili ramena i osetite razliku između napetosti i opuštanja.

Ti mali pokreti postaju sidro koje vraća pažnju u trenutak u kome jeste – i tada um prestaje da juri u krug.

Pokret kao emocionalna podrška

Pokret ne utiče samo na mišiće i kosti – on umiruje i srce. Kada ste pod stresom, kada osećate tugu ili unutrašnju napetost, upravo tada lagano kretanje može postati način da pružite sebi podršku.

Nije potrebno mnogo – dovoljno je da izaberete aktivnost koja vam prija:

• lagana šetnja uz omiljenu muziku
• nekoliko položaja iz joge (položaj deteta ili mačka–krava)
• ples u sobi bez pravila, samo da pustite telo da se izrazi.

Ove male akcije pomažu da se emocije pokrenu, da napetost popusti i da osetiš kako tvoje telo može da bude oslonac u trenucima kada ti je to najpotrebnije.

Priroda i pokret – tiha terapija

Kada pokret spojiš sa prirodom, osećaj mira postaje još dublji. Šum lišća, miris zemlje posle kiše ili sunčevi zraci na koži podsećaju telo da pripada ritmu koji je mnogo širi od svakodnevnih obaveza.

Ne moraš imati sate slobodnog vremena – i male stvari donose veliko olakšanje:

• kratka šetnja parkom ili obližnjom ulicom sa drvećem
• nekoliko koraka bosi po travi ili dvorištu
• nekoliko minuta stajanja pored otvorenog prozora, dok dišete svež vazduh.

Ovi jednostavni trenuci brišu osećaj pritiska i vraćaju lakoću – kao da se um konačno uskladi sa telom.

Male navike koje prave razliku

Velike promene nisu neophodne – često su upravo sitni, svakodnevni pokreti koji vam donose najviše mira i balansa. Kada ih uvrstite u dan, ne oduzimaju vreme, a daju vam osećaj lakoće i prisutnosti.

Probajte da uvedete jednostavne navike:

• kratko istezanje svakih sat vremena dok radiš za računarom
• 10 minuta šetnje posle obroka umesto da odmah sedneš
• svesno disanje od 2 minuta pre spavanja, da umirite misli
• razgibavanje vrata i ramena dok razgovaraš telefonom ili pravite pauzu za kafu.

Na prvi pogled deluju beznačajno, ali upravo ti mali pokreti menjaju način na koji se osećate tokom dana – čine da um bude smireniji, a telo rasterećenije.

Pokret kao tihi saveznik

Na kraju, važno je da zapamtite – pokret ne mora da boli i ne mora da bude napor. On ne traži da obarate rekorde niti da se umorite do iscrpljenosti. Njegova prava snaga jeste u tome što ti svakog dana može biti oslonac: da smiri um, opusti telo i vrati vas u trenutak u kome jeste.

Zato mu prilazite nežno – kao prijatelju, a ne kao obavezi. Već nekoliko minuta lagane šetnje, istezanja ili svesnog disanja mogu da naprave razliku.

BONUS VIDEO:

 Tekst Aleksandar Marković fitnesshub.rs/ Sensa/Z.A.