Svi znaju da je potrebno kretanje da biste se osećali energično i izgledali bolje. Kardio nije samo trčanje ili skupe sprave za vežbanje. Čak je i obično, naizgled, hodanje (čak i minimalna verzija) već kardio.
Ali postoji mnogo prepreka:
- Nemate vremena. Ko od nas nije rekao "kasnije“ kada posle napornog dana jednostavno nema energije čak ni za šetnju?
- Imate fizička ograničenja: Zglobovi zahtevaju pažljivo rukovanje, kolena ili leđa podsećaju nas na godine, a brz korak već može da izazove nelagodnost.
- Dosadno vam je i dugo: 20 minuta na traci za trčanje ili energična šetnja sagoreva najviše 150-200 kalorija - pa osećate kao da ste pola dana potrošili uzalud i nemate motivacije za nastavak.
Sve češće se hvatamo kako razmišljamo: "Mora da postoji lakši način da se sagore kalorije bez iscrpljivanja tela.“
Da, postoji takav način. I bićete iznenađeni koliko je jednostavan!
Stolica je vaša nevidljiva kućna sprava za vežbanje
Sve ove prepreke mogu se pretvoriti u rešiv zadatak ako znate jedan trik: trening na stolici.
Glavna prednost: radite to kod kuće ili na poslu, ne zavisite od vremena i ne treba vam nikakva priprema ili skupa oprema. Uključite se za nekoliko minuta – i napunite mišiće i metabolizam!
Vežba "sedi-ustani" je jednostavna, a moćna
Kako se izvodi?
- Sedite na stabilnu stolicu (bez točkova).
- Stavite stopala na pod i ispravite leđa.
- Dok izdišete, brzo ustanite, istovremeno podižući ruke iznad glave.
- Polako sedite nazad. Nemojte se prevrnuti!
- Ponavljajte bez zaustavljanja - 40 sekundi vežbanja, 20 sekundi odmora.
Varijacije:
- Ako vam zglobovi dozvoljavaju, možete dodati mini-skok gore, ali samo ako nemate nelagodnosti.
- Ako vam se opterećenje čini preteranim, nemojte se potpuno uspravljati - samo malo podignite karlicu sa sedišta.
Osmehnite se - čak i najmanja akcija će doneti rezultate, posebno ako se radi redovno!
A koliko kalorija sagoreva?
Da li osećate kako vam se puls ubrzava, kako vam se mišići pune energijom i osećaj unutrašnje topline? Vaše srce, krvni sudovi i celo telo počinju da rade!
Realni brojevi:
- 5 minuta vežbe "sedi-ustani" - minus do 60 kalorija.
- 10 minuta - do 120 kalorija.
- 15 minuta - skoro 180 kalorija.
Znate li koliko dugo morate da hodate da biste sagoreli istu količinu? Skoro jedan i po put duže!
Uključeni su veliki mišići, tako da ne samo da zagrejete telo, već i ubrzate metabolizam kako bi kalorije nastavile da se sagorevaju još pola sata nakon treninga.
Mini-plan za zauzete
Probajte ovaj pristup jednu nedelju:
- Dan 1-2: 5 minuta (6 serija od 40 sekundi rada + 20 sekundi odmora)
- Dan 3-4: 7-8 minuta (8 setova)
- Dan 5-6: 10 minuta (10 serija ili onoliko koliko možete da uradite bez umora)
- Dan 7: Test - koliko puta možete da ustanete i sednete za 1 minut?
Mogućnost da se uključite kod kuće, u kancelariji ili čak u kuhinji smanjuje prag lenjosti gotovo na nulu, a rezultati se brzo vide.
Ne jurite rekorde. Neka vaše vežbanje bude kratko, ali dobro tehnički izvedeno. I najvažnije: stolica nije simbol "sedećeg načina života". Koristite je mudro i gledajte kako se vaše telo menja! Proverite kojih sedam običnih koraka brzo topi kilograme.
BONUS VIDEO:
