Kineski čučnjevi idealni za žene od 50+: Skidaju i vidljiv i nevidljiv stomak i oblikuju telo za plažu

Ukoliko se već uveliko spremate za leto, potreba vam je volja i efikasne vežbe koje vas neće smoriti i umoriti. A mi smo pronašli jednu vežbu koja angažuje veliki broj mišića u telu, a za koju vem je potreban samo jedan peškirić.

• Vežba ubrzava sagorevanje masti: i potkožnih i visceralnih.
• Uključuje veliki broj mišića, ali topi potkožne masnoće. Ubrzava i sagorevanje visceralne masti - masnoće koja pogoršavaju varenje, opterećuju noge i leđa i uzrokuju pogoršanje metaboličkih procesa i metabolizma.
• Uključuje trbušne mišiće i ima efekat masaže abdomena, pa se proces varenja ubrzava. Zateže stomak i struk, a smanjuje bokove.
• Uključuje karlične mišiće, tako da je korisna za sve koji vode neaktivan način života, korisno i za muškarace i za žene.
• Ubrzava kretanje limfe, a to uklanja višak vode i smanjuje nadutost, pa efikasno zateže figuru.
• Vežba povećava izdržljivost i poboljšava držanje.

Da biste izveli vežbu, potrebno vam je malo ćebe ili tepih, bolje je staviti ga ispod kolena kako bi vam bilo udobno da izvodite vežbu. 

Kako se izvode kineski čučnjevi

• Spusite se na kolena, blago razdvojena, vodite računa da budete stabilni. Stopala postavlite blizu jedno drugom.
• Možete da oslonite ruke na kukove.
• Dok izdišete, čučnemo, spuštajući se na pete.
• Dok udišete, ponovo ustajete.
• Treba da osetite kako vam trbušni mišići i mišići nogu rade.
• Vežbu radite tempom koji vam je udoban, ali trebalo bi da tempo bude brz ili srednji kako biste dobili kardio efekat.
• Vežba deluje jednostavno, ali u stvarnosti nije, pa možete početi sa 20-30 sekundi i postepeno povećavati vreme vežbanja na 1-3 minuta - dok ne dostignete nivo od 20 ponavljanja u 5 setova.

BONUS VIDEO: