Ukoliko želite da se pripremite za leto, ne morate da se budete na mukama - zahvaljujući lakim a efikasnim vežbama.
Svi znaju da ćete, ako želite da smršate, morati da se pokrenete - a danas za vas imamo vežbu koja omogućava da oslabite i zategnete celo telo. Reč je o hodanju u mestu, koje se mogu izvoditi kod kuće dok gledate TV.
Sada govorimo o jednoj verziji hodanja sa visoko podignutim kolenima. A koja je korist od ove vežbe i kako je izvoditi?
Da bi celo telo počelo da gubi težinu, prirodno nam je potrebno kretanje, ali nije svako kretanje isto. Kardio-vežbe su te koje pokreću efekat sagorevanja masti. Kardio-trening je posebna vrsta vežbi koja pomaže u sagorevanju masti zbog određenog pulsa, a uključuje trčanje, skakanje ili hodanje. Takođe, možete da isprobate pozu čamac koja topi stomak.
Ipak, nisu uvek spremni da skaču, trče i rade složene vežbe, pritom skakanje opterećuje lumbalni deo, ali sa hodanjem takvi problemi ne nastaju, zbog čega je ova vrsta vežbe veoma popularna. Zato treba isprobati vežbu hodanja sa visokim podizanjem kolena, koja će vam omogućiti da:
- smršate u celom telu: efekat mršavljenja postižete samo kada vaš puls dostigne određene vrednosti - to je otprilike 120-140 otkucaja u minuti
- povećate izdržljivost i poboljšate pokretljivost nogu u predelu kolena
- smanjite umor u nogama
- smanjite otok u nogama
- poboljšati varenje
- popraviti držanje
- zategnuti lice, vrat i dekolte.
1 vežba za sve
Dakle vežba je prilično korisna, ali pre nego što počnete da je radite trebalo bi da razgovarate sa stručnjakom. Možete da isprobate i indijsku pozu trougla koja gradi figutu peščanog sata.
Vežba uopšte nije teška, a izvodi se na sledeći način:
- Stanite uspravno.
- Stopala u širini ramena.
- Možete staviti ruke ispred sebe, stvarajući nivo do kojeg želite da podignete noge.
- I počinite da hodate u mestu - podižući kolena visoko.
- Vežba se izvodi od 1 minuta do 10-15 minuta.
BONUS VIDEO:
